1.1、臂托板EZ杠弯举4组,每组10次 很多人练弯举时,手臂和身体都会不自觉的前后摆动来借力,臂托板能够限制你的肘部向后移动,它更好的孤立训练二头肌。进行该训练时,使用EZ杠铃握住,双手与肩同宽,杠铃保持垂直于身体,然后弯曲肘关节,将杠铃慢慢向上提,直至手臂弯曲至近...
第一部分:肩部热身 肩部热身动作一:站姿肩外旋(小重量或徒手20次,2组) 挺胸收腹站立,双臂屈肘,大臂贴近身体两侧,双手各握哑铃,掌心相对,小臂与地面平行。将双手往外侧旋转,使哑铃靠近肩头,然后缓慢回到起始位置。每次动作保持稳定,注意保持肘部的位置不要向外抬起,以...
颈后高位下拉的危险与伤害 肩部容易出现损伤 在颈后高位下拉的动作过程中,需要上举、外展和过度的后伸肩关节,对肩部施加了较大的压力,容易导致肌腱、关节囊和关节盂的牵拉损伤。 对颈椎和胸椎的不良影响 由于在此动作中需要持续低头并施加力量,会导致颈椎和胸椎的生理曲度发...
胸肌锻炼方法揭秘 1.俯卧撑:强力塑造胸大肌 俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作,可以有效激活胸大肌。平躺在地面上,双手与肩部平行,向下弯曲手肘,然后推起身体至手臂伸直,重复动作。可以根据自身能力选择不同难度的俯卧撑,如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等。 2.卧推:增加胸肌负荷...
第一阶段:力量训练 一般来说,人体旗帜的训练可以在三个月到六个月左右的时间内练习。想要练成人体旗帜,我们就要从最开始的力量训练做起。一周的训练主要是通过一系列的动作来构建我们支臂的拉力、支臂的支撑力量和核心的侧躯体力量,达到人体旗帜最基本的力量要求。 第二阶段:平衡...
深蹲跳是一种经典的健身动作,它可以有效地锻炼臀腿肌肉和核心稳定性。下面将详细介绍深蹲跳如何锻炼这些部位。 1.锻炼臀部肌肉: 深蹲跳是一种很好的臀部锻炼动作,它可以有效地激活臀大肌和臀中肌等臀部肌肉。当我们下蹲时,臀部肌肉要用力发力,通过这种力量输出,可以增强臀部肌...
居家也能锻炼,一把椅子,让你锻炼全身 动作一:左右小跳 站立,挺胸收腹,双腿微屈双脚交替小幅度左右跳跃保持动作流畅,双臂随着腿部动作自然摆动。 动作二:两段式深蹲 双脚打开与肩同宽,双手握住椅子座椅边缘,上身向前倾斜,先蹲下到刚好平行于地面的姿势,然后站立至起始...
4个针对下腹的训练动作,帮你打造第8块腹肌 想练出完美的腹肌,下腹部的锻炼是必不可少的。下腹肌是人们追求六块腹肌时最难练的部位,但只要做对了动作,配合适当的训练计划,你也能拥有漂亮的第8块腹肌。下面介绍四个针对下腹的训练动作,帮你打造完美的下腹肌。 动作一:屈膝抬腿...
居家健身,一个动作,也能练出好看的背阔肌 徒手训练是许多人在家锻炼背阔肌的首选方式,不需要器械,只需要一个坚持的态度和正确的动作,也能练出好看的背阔肌。下面推荐几个简单又有效的动作,帮助你锻炼背阔肌。 方法一:仰卧飞鸟 仰卧飞鸟是一种徒手锻炼背阔肌的经典动作,它可...