腹直肌位于腹前壁正中线两旁，全长被3-4条横行的腱划分成6-8个肌腹。健美时腹部隆起的所谓八块腹肌，就是指腹直肌的八个肌腹。 腹外斜肌位于腹内斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开。腹外斜肌与腹内斜肌、腹横肌相互交错，共同形成牢固且富有弹性的...
引体向上是一种有效的背部肌肉锻炼方法，通过挂在高低不同的横杆上，以自身力量将身体拉升，将背部肌肉群得到充分的锻炼。采用不同的握距，如宽握和窄握，会有不同的锻炼效果。 一、宽握引体向上的效果 宽握引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后...
一、辅助训练增强背刚性 要冲击更大的1RM重量，我们需要进行一些辅助训练，以增强背部的刚性。这样我们才能够应对140磅或更大的重量挑战。 二、保持心理状态 举起重量是需要精神振奋和强迫压力的，但是过高的亢奋会对训练产生负面影响。我们需要学会如何保持这种状态，并将其...
仰卧举腿是一种常见的腹肌训练动作，通过这个动作可以有效锻炼腹肌和腹横肌。在仰卧举腿的过程中，很多人会发现自己的膝盖会弯曲。为什么仰卧举腿膝盖会弯曲呢？ 1.运动方式 在仰卧举腿的动作中，我们通常是躺在地上，双腿伸直然后同时抬起。因为腹部肌肉的收缩，双腿会自然地弯曲从...
如何正确放松臀大肌 第一节：什么是臀大肌 臀大肌是一个位于臀部的肌肉，它起始于髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。它能够使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。 第二节：如何放松臀大肌 1.伸展：尝试进行臀...
导读：坐姿推肩器是一种常见的健身器械，它可以有效地锻炼肩部肌肉，特别是肩前束和肩中束。通过正确使用坐姿推肩器，可以改善溜肩问题，帮助您练出直角肩。 三步教会你用坐姿推肩器正确练肩 调节坐姿推肩器的座椅高度，使您的手能够轻松地抵达推杆。然后，调整背部支撑和护腰垫，确保...
罗马椅是一种常见的健身器械，主要训练动作有两个：一个是练习臀大肌上束以及腘绳肌群的俯身起动作，另一个是主要针对侧腹部训练的罗马椅侧身起。通过罗马椅的训练，可以有效锻炼腰腹部肌群，提高肌肉力量和协调性。 朋友给推荐了一款叫健腹轮J20的新款健身器材。这款健腹轮非常适合在...
爬山的好处：提高免疫力和促进健康 1.爬山是一项好的有氧运动 爬山可以锻炼身体和增强腿部肌肉，使腿部肌肉变得发达和提高灵活性。同时，它还可以增加肺活量，改善心肺功能。爬山时沿途景色优美，能够放松心情，回归自然，缓解压力和疲劳。 2.爬山有助于提高免疫力 爬山能够...
1.健身房锻炼小腿的两种方式 2.坐姿腿举器的正确使用方法 3.站姿掂脚尖的训练效果 4.其他健身房小腿训练器械介绍 5.健身房小腿肌肉训练的重要性 6.提踵机对小腿肌肉的特殊作用 7.健身房坐式蹬腿/小腿伸展练习器介绍 8.商用健身房器材供应商推荐...
推举是一个锻炼三角肌（尤其是前束与中束）的经典必备动作。在训练过程中，我们通常会选择坐姿哑铃推举。动作要领如下： 坐姿，双腿分开双脚踩地，下肢固定。 挺胸收腹，双手各握哑铃置于肩部上方边缘，掌心向前保持身体稳定。 三角肌发力，将哑铃向上推起，至双臂接近伸直状态，稍...
肌肉拉伤的分类及常见肌肉受伤部位 分类： 肌肉拉伤可以根据损伤的严重程度和伤口的性质进行分类。一般分为以下几种： 1.肌肉挫伤：轻度肌肉挫伤皮肤有明显的刺痛，但不影响活动；重度肌肉挫伤会出现严重疼痛、肿胀和功能障碍等。 2.轻微的撕裂伤：轻微撕裂处会有出血，造成...
1.促进骨骼肌细胞的生长 增肌粉含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够提供身体所需的营养物质，促进骨骼肌细胞的增长和修复。 2.提高肌肉力量和耐力 增肌粉的蛋白质和营养素能够增强肌肉的力量和耐力，让你在运动中更有爆发力和持久力。 3.塑造理想的肌肉形态 增肌粉的营养成...
深蹲跳是一种经典的健身动作，它可以有效地锻炼臀腿肌肉和核心稳定性。下面将详细介绍深蹲跳如何锻炼这些部位。 1.锻炼臀部肌肉： 深蹲跳是一种很好的臀部锻炼动作，它可以有效地激活臀大肌和臀中肌等臀部肌肉。当我们下蹲时，臀部肌肉要用力发力，通过这种力量输出，可以增强臀部肌...
问题分析： 胸肌越练越小可能是由过度有氧运动、营养不足等引起的。 1.过度有氧运动： 如果患者在健身运动过程中做大量的有氧运动，包括跳绳、游泳、跑步等，有氧运动会消耗身体的脂肪，而胸部含有大量脂肪组织，在健身后就会导致胸肌越练越小。 2.营养不足： 如果患者长...
肌肉增长速度与训练与休息的关系 肌肉的增长并非在训练过程中发生，而是在训练后通过恢复阶段实现。因此，适当的休息也是非常重要的。 肌肉增长的原理 肌肉增长是通过训练引起肌肉纤维破裂，然后在恢复过程中通过营养物质的摄入来扩大肌肉纤维的横截面积，使肌肉看起来更大更壮。...
心灵漫游者
静夜文心
暮光故事人
静夜思者