1.腹斜肌和侧腰躺在地板上把小腿交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。2.俄罗斯转体锻炼效果俄罗斯转体动作经常练习,能锻炼到腹肌、腹外斜肌、腰背肌肉...
想要拥有苗条的腰线吗?不想跑步或者做无聊的卷腹运动吗?那么,今天我要向大家介绍一种时尚瘦腰新选择——健腹轮卷腹。 健腹轮是一种非常实用的健身器械,它由一根固定轴承横杆和两片轮毂组成。通常采用塑料轮毂制作,也有更高端的版本。它可以帮助我们进行腹部肌肉锻炼,实现理想中...
想要拥有完美的腹肌,除了注重腹直肌的锻炼,还要重点训练腹内外斜肌和腹横肌。这三块核心肌群共同发力,才能塑造出结实紧致的腹部线条。 我们来了解一下这三块腹部肌肉的作用。 腹直肌:位于腹部正中央,是最明显的腹肌。它起到维持身体姿势、支撑内脏、保护脊柱等作用。...
仰卧起坐是最佳腹部收紧动作 仰卧起坐是腹部减肥的一个很有效的运动方式,可以帮助收紧腹部肌肉。每日规律进行仰卧起坐一定的数量,并且保持动作规范,可以有效减少腹部赘肉。仰卧起坐的具体做法是仰卧在床上,双腿伸直,双手交叉放在头后面,上半身用力坐起,使用腹部肌肉力量。通过坚持...
4个针对下腹的训练动作,帮你打造第8块腹肌 想练出完美的腹肌,下腹部的锻炼是必不可少的。下腹肌是人们追求六块腹肌时最难练的部位,但只要做对了动作,配合适当的训练计划,你也能拥有漂亮的第8块腹肌。下面介绍四个针对下腹的训练动作,帮你打造完美的下腹肌。 动作一:屈膝抬腿...