1.腹斜肌和侧腰躺在地板上把小腿交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。2.俄罗斯转体锻炼效果俄罗斯转体动作经常练习,能锻炼到腹肌、腹外斜肌、腰背肌肉...