第一段:简介 提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段。在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效。提踵运动有多种方法,包括站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能...
1.观察腿部肌肉群的大小 观察小腿迎面骨两侧的肌肉。这条肌肉的发达程度决定了你的爆发力高低。肌肉强壮的话,爆发力自然就会更高。 2.测试短距离爆发力 你可以进行短距离的测试来评估小腿的爆发力。例如,尝试从静止状态突然起跳,或者进行快速轻卧起坐等动作。如果你能够迅速...
1.健身房锻炼小腿的两种方式 2.坐姿腿举器的正确使用方法 3.站姿掂脚尖的训练效果 4.其他健身房小腿训练器械介绍 5.健身房小腿肌肉训练的重要性 6.提踵机对小腿肌肉的特殊作用 7.健身房坐式蹬腿/小腿伸展练习器介绍 8.商用健身房器材供应商推荐...
股后肌群的起点和止点 股后肌群是位于大腿后侧的肌群,由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成。它们的起点都在坐骨结节上,股二头肌的两头合并成长腱,止于腓骨头;半腱肌止于胫骨上端内侧;半膜肌止于胫骨内髁后面。 股二头肌的作用 股二头肌是股后肌群中的一块肌肉,它起到重要的作用。...