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髂胫束拉伸技巧及注意事项,快速缓解髂胫束疼痛!
什么是髂胫束疼痛? 髂胫束疼痛是指髂胫束(即阔筋膜张肌)受到过度拉伸或损伤时所引起的疼痛和不适。 髂胫束拉伸技巧 1.泡沫轴松解髂胫束: 采用泡沫轴来放松髂胫束,将患侧肢体放在泡沫轴上,通过滚动来松解髂胫束。 2.右手扶墙拉伸: 站立时,用右手扶墙,左腿支撑...
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肱三头肌拉伸需要注意的事项是什么?
一、常规拉伸 为了有效地拉伸肱三头肌,我们可以进行常规的拉伸动作。坐正一侧,将手臂贴紧耳侧,一只手抵在肘关节位置,另一只手抓住腕关节。在向下拉伸的过程中,要注意将腕关节向外旋转,这样可以给予三头肌更好的拉伸效果。 二、头顶举手 这是一种可以促进血液流向肱三头肌所有...