-
髂胫束被动拉伸方法大揭秘!
髂胫束综合征是一种常见的运动损伤,给患者带来了不少困扰。为了缓解这个问题,下面将介绍几种有效的髂胫束被动拉伸方法,帮助您恢复健康。 1. 卧姿提腿: 卧姿提腿是一种简单而有效的拉伸方法。您需要平躺在地上,双腿伸直。然后,将一条腿抬起,并用双手抓住小腿或脚踝。慢慢...
-
怎样进行站立式手臂提升,有效缓解肩颈酸痛?
1.手臂提升的动作及方法 动作1:站立时,将双手放在脑后,肘部指向两侧,然后尽可能向后按压。 动作2:站立时,用手握住黄色或红色的松紧阻力带,手臂伸展并带动肩部向上。 2.金刚座拉伸动作 动作1:坐在地面上,吸气时,将右手伸向身体旁侧,以手掌向下点地,左手放在后...