提踵怎么做动态图（提踵的正确做法）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于提踵怎么做动态图，提踵的正确做法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、提踵正确动作
• 2、如何提踵
• 3、什么是“负重提踵”~最好有图示。
• 4、坐姿提踵和站姿提踵各练哪的肌肉?
• 5、什么叫提踵?该怎样做?

提踵正确动作

目录方法1：站立提踵站在任何一级安全的台阶边缘。直立站定，收缩胯部。提起脚后跟，用脚趾站立。保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵每只手握住一个哑铃。不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。

提踵正确动作介绍如下：站立提踵：两脚的前脚掌站立在垫子上，双手持杠铃于肩上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

站姿提踵 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。坐姿提踵 坐在训练凳上，大小腿折叠90度，向下垂直小腿，保持收腹挺胸，保持躯干稳定。

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作也就是抬后脚跟。

如何提踵

1、目录方法1：站立提踵站在任何一级安全的台阶边缘。直立站定，收缩胯部。提起脚后跟，用脚趾站立。保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵每只手握住一个哑铃。不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。

2、将脚尖向外旋转或向内旋转，来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多锻炼。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。

3、坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

4、后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。

5、开始训练小腿的时候，可以做“坐姿提踵”。强度比较小，后来可以加些强度。比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。

什么是“负重提踵”~最好有图示。

小腿负重主要锻炼小腿的三头肌，健美小腿肌群，美化小腿曲线。小腿负重锻炼名字叫：坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。

负重提踵70%-80%是指在进行踝部训练时，每组练习中，每次提起脚跟的高度为体重的70%至80%。例如，如果一个人的体重是60公斤，那么他每组练习中提起脚跟的高度应该在42公斤至48公斤之间。

：开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当 在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。

教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

坐姿提踵和站姿提踵各练哪的肌肉?

坐姿提踵和站姿提踵都可以锻炼比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿后侧，是人体中最长的一条肌肉之一，由腓肠肌和胫骨前肌组成。在运动中，比目鱼肌主要负责足踝关节的背屈和跖屈，同时也参与小腿的伸展。

背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

而比目鱼肌是单关节肌肉，只负责踝关节的拓屈（即向外伸脚尖），所以站姿提踵时，比目鱼肌的刺激要比腓肠肌的小。

站姿提踵 站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。

提踵 【作用】主要锻炼小腿后侧的三头肌。【具体内容】站姿提踵 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

什么叫提踵?该怎样做?

1、解析：我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。

2、提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

3、八段锦提踵是指取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位。提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

4、提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。

5、立姿提踵意思是站立着抬起后脚跟。立姿提踵是瘦小腿的主要运动方式。立姿提踵的方法：方法一：站姿，两脚踝靠拢；呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟，仅用十个脚趾着地；吸气时落回脚跟。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的提踵怎么做动态图和提踵的正确做法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！