俯卧A字伸展 我们来介绍一种名为俯卧A字伸展的徒手锻炼背部肌肉的动作。这个动作能够有效地锻炼背部肌肉,并紧致你的背部。 动作执行方法如下:躺在垫子上,趴在地面上,腹部及大腿贴紧地面,双臂向身体两侧伸展开,与身体成A字形。保持身体稳定,让腹部贴地。然后,用背部的力量向...