徒手如何锻炼背部肌肉？蛙泳划臂、直臂前伸，在家也能实现紧致背部！
静夜文心导语：俯卧A字伸展 我们来介绍一种名为俯卧A字伸展的徒手锻炼背部肌肉的动作。这个动作能够有效地锻炼背部肌肉，并紧致你的背部。 动作执行方法如下：躺在垫子上，趴在地面上，腹部及...
俯卧A字伸展
我们来介绍一种名为俯卧A字伸展的徒手锻炼背部肌肉的动作。这个动作能够有效地锻炼背部肌肉，并紧致你的背部。
动作执行方法如下：躺在垫子上，趴在地面上，腹部及大腿贴紧地面，双臂向身体两侧伸展开，与身体成A字形。保持身体稳定，让腹部贴地。然后，用背部的力量向上抬起，顶点稍作停顿，充分挤压肩胛骨，收缩背部肌群。慢慢还原，仰卧回到起始姿势。
蛙泳划臂下面介绍的是蛙泳划臂，这也是一种有效的训练背部肌肉的徒手动作，同时也可以锻炼到其他肌群。
动作执行方法如下：趴在地面上，腹部、髋部及双腿大腿贴地，双腿伸直向后，双脚离地。双臂向前举过头顶，保持伸直。然后，用背部的力量向上挺直身体，同时双臂保持伸直向后滑动，到身体两侧时稍作停顿。收缩背部肌肉，充分挤压肩胛骨。最后慢慢还原。
直臂前伸除了上述两种动作，直臂前伸也是一种适合在家锻炼背部肌肉的徒手动作。
动作执行方法如下：身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，双手放在腰部两侧。然后，用背部的力量抬起上半身，保持身体挺直。胸部离地时稍作停顿，收缩背部肌肉。最后慢慢还原。
通过以上介绍的几种徒手锻炼动作，你可以在家中实现紧致的背部肌肉。这些动作包括俯卧A字伸展、蛙泳划臂和直臂前伸。这些动作可以帮助你锻炼背部肌肉，改善背部线条并提升背部的紧致度。让我们一起进行这些简单而高效的训练吧！锻炼背部肌肉，展现健康的身体！
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