平板支撑 平板支撑姿势是徒手锻炼背阔肌的有效方式。开始时,双手手掌心和脚跟支撑在地面上,身体保持直线。屈臂并让身体下降,与地面平行。坚持这个姿势,每组30次。平板支撑能够打开背部,对背阔肌有很好的锻炼效果。 平卧夹背 平卧夹背是需要光洁的地面。开始时,平躺在地面上...