如何在家让后背和肩膀更强壮? 肩背肌肉训练 肩背肌肉训练可以采用多种方法来进行,包括直立划船、俯身划船、拉力机上拉/下拉、坐姿划船、颈后推举、倒立划船、引体向上等。直立划船使用杠铃或哑铃进行直立划船训练,有效锻炼背部肌肉和肩部后缘肌群。俯身划船使用器械或杠铃进行俯身...
硬拉作为一种经典的背部训练动作,可以锻炼到腰背部、臀部和大腿等多个部位。在进行硬拉训练时,需要保持正确的姿势,避免损伤腰部。硬拉的发力主要来自臀腿的发力,因此可以说硬拉并不是专门针对背阔肌的训练动作。 如果我们的目标是训练背部肌肉,可以选择其他更适合的动作进行训练。...
平板支撑 平板支撑姿势是徒手锻炼背阔肌的有效方式。开始时,双手手掌心和脚跟支撑在地面上,身体保持直线。屈臂并让身体下降,与地面平行。坚持这个姿势,每组30次。平板支撑能够打开背部,对背阔肌有很好的锻炼效果。 平卧夹背 平卧夹背是需要光洁的地面。开始时,平躺在地面上...