1.调整绳索高度：锻炼肩膀三角肌中束和斜方肌 将绳索调整到最低位置，与直杆相同。这个动作可以锻炼三角肌中束和斜方肌，与杠铃提拉相似，但更为方便。因为它是固定的，调重量也更容易。 2.手肘不要高于肩膀：锻炼肩膀三角肌中束 杠铃直立上提是训练肩膀三角肌中束的一个动作，...
静夜文心