1.锻炼胸部肌肉 平板卧推:锻炼胸大肌,上斜板刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。 窄握杠铃平板卧推:锻炼肱三头肌。 杠铃颈上推举:锻炼三角肌前、中束。 2.锻炼上臂肌肉 直立杠铃弯举:锻炼肱二头肌肉。 3.锻炼肩部肌肉 杠铃颈前推举:锻炼三角肌前束和中...
导读:坐姿推肩器是一种常见的健身器械,它可以有效地锻炼肩部肌肉,特别是肩前束和肩中束。通过正确使用坐姿推肩器,可以改善溜肩问题,帮助您练出直角肩。 三步教会你用坐姿推肩器正确练肩 调节坐姿推肩器的座椅高度,使您的手能够轻松地抵达推杆。然后,调整背部支撑和护腰垫,确保...
推举是一个锻炼三角肌(尤其是前束与中束)的经典必备动作。在训练过程中,我们通常会选择坐姿哑铃推举。动作要领如下: 坐姿,双腿分开双脚踩地,下肢固定。 挺胸收腹,双手各握哑铃置于肩部上方边缘,掌心向前保持身体稳定。 三角肌发力,将哑铃向上推起,至双臂接近伸直状态,稍...