杠铃怎么拉伸（杠铃拉伸动作）
黎明笔触其实杠铃怎么拉伸的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解杠铃拉伸动作，因此呢，今天小编就来为大家分享杠铃怎么拉伸的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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平躺双手握扛铃往后拉伸就什么动作?
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。
动作三：仰卧抬腿卷腹 在上个动作的基础上，将双腿抬起来让大腿垂直地面，然后双手分别放在左右耳的位置，接着完成卷腹动作。
在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
这个训练动作我们要坐到高位下拉的器械上，然后双手抓到横杠上，你可以选择多种握法，可以反握，也可以正着握，大家可以交替变换握法进行练习，这样可以让背部得到更好的刺激。
动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?
1、在上个练习的基础上，平板撑的同时，两侧手臂交替横移杠铃，要尽力将杠铃杆抬起后，再向一侧移动，移动杠铃时最好让核心肌群保持稳定。
2、你可以采用站姿或者俯身 双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。
3、怎么用杠铃练腹肌2 杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐 背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。
想增肌,不会硬拉怎么行
不要刻意的去做一个挺胸的动作，很多人一发力导致突然挺胸，这是一个非常不好的动作，如果你已经养成这种习惯请务必要改掉。
提高训练的频率 如果你的目标是提高硬拉能力，你需要做更多的训练。
运动前要做好热身活动，激活目标肌肉，这样运动表现会更好。要选择合适的重量和次数，保持动作标准+安全稳定是第一位的。即使用小重量多次慢慢练目标肌肉，也好过用掌控不好的重量来冲刺。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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