健身减脂的人吃什么主食（健身减肥期间吃什么主食）
静夜文心各位老铁们好，相信很多人对健身减脂的人吃什么主食都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身减脂的人吃什么主食以及健身减肥期间吃什么主食的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览：
减肥健身吃什么主食比较好
1、减肥健身吃什么主食都可以，单是要适量，个人建议最好吃含有粗纤维较多的食物，例如玉米面窝头，发糕等都是可以的。
2、马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
3、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
主食热量表从低到高
主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。
豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐含有植物雌激素。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。
主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。
在选择主食时，我们除了要注重口感和营养价值外，还要了解每种主食的热量含量。毕竟，热量不合理的摄入会导致肥胖等问题。为了方便大家了解主食的热量含量，下面将按照从低到高的顺序介绍几种常见主食的热量表。
食物热量表，是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。
低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累
1、如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
2、杂粮：如小米、大麦、荞麦等都是低卡、高纤维的主食选择。它们可以作为米饭的替代品，提供更多的营养和饱腹感。甜薯：甜薯是另一种低卡、高纤维的食物，含有丰富的维生素A和C。它的GI值较低，有助于稳定血糖。
3、第二个是荞麦面，荞麦作为一种粗粮，热量也是非常的低的。不仅可以当做主食而且还可以当成减肥的利器。长发中含有的特殊物质可以加快人体的新陈代谢。它可以帮助肠胃更快的蠕动。并且还可以防止便秘。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身减脂的人吃什么主食和健身减肥期间吃什么主食问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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