健身时吃什么？增肌饮食有哪些参考？

暮光故事人认证作者

2023年09月17 20:25:08 3 评论 47 阅读 举报

导语：增肌饮食有哪些参考？ 1.高蛋白质食物肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。 2.碳水化合物摄入适量摄入碳水化合物...

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。

适量摄入碳水化合物能够提供能量给身体进行锻炼。

3.多吃水果和蔬菜

补充身体的水分并获取丰富的维生素。

4.碱性食品

增加碱性食品的摄入对于酸痛和疲劳的缓解有帮助。

5.蛋白质丰富的食物

牛肉、羊肉、黄豆等食物都含有丰富的蛋白质。

6.健身前摄入碳水化合物

提供健身所需的能量，预防运动中的饥饿感。

7.高蛋白、低热量的饮食方案

健身减肥或增肌均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。

8.多样化的蛋白质来源

除了肉类、鱼类和奶制品，还可以尝试其他豆制品、海鲜等蛋白质来源。

9.积极补充营养剂

适当时可考虑补充蛋白粉或增肌粉。

在进行健身锻炼时，合理的饮食是非常关键的，营养的摄入对于健身效果有很大影响。以上的饮食参考可以作为增肌饮食的指导，但也需要根据个人情况进行调整和注意搭配，同时要注意合理的饮食结构和适量的运动，才能达到更好的健身效果。

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蛋白质碳水化合物摄入饮食食物

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