胸椎做什么运动好（胸椎锻炼方法图片大全）

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本文目录一览：

• 1、简述胸椎灵活性功能性锻炼方法
• 2、胸椎疼痛怎么锻炼
• 3、瑜伽哪个动作对胸椎好
• 4、胸椎压迫神经怎么锻炼

简述胸椎灵活性功能性锻炼方法

滚轴：仰卧屈膝，脚踩地，泡沫轴放在我们的胸廓的后方，手抱头，臀部略抬起，离开垫子。肋骨内收，胸椎后段压紧滚轴，脚踩地前后的滚动滚轴带动身体前后的小幅度移动。

锻炼：以与站立姿势相同的方式进行锻炼，但这次是俯卧位。 多次重复练习。用泡沫轴坐T形脊柱旋转 动作：坐在椅子上。保持你的上半身挺直，并用肘部向外指出你的双手。将泡沫辊放在大腿之间。将大腿压在一起以稳定臀部。

瑜伽可以使脊柱360度运动，可以锻炼到脊柱的每个活动方向，脊柱中的猫牛式等动态练习更可以活动到脊柱的每一节椎体。启动脊柱周围平时很少运用到的深层小肌肉。灵活柔软脊柱，给脊柱和脊神经更多的空间。

【答案】：C 胸椎骨折后早期胸腰部的功能锻炼方法是五点法；双下肢的功能锻炼方法是主动活动。

后背双手上下勾是一种锻炼方法，可以增强肩关节的柔韧性和关节灵活性，同时也有助于保持正确的姿势。这种锻炼方法通过双手上下勾的方式，拉伸和延展肩胛骨和胸椎，从而改善肩部和背部的肌肉紧张和僵硬。

胸椎疼痛怎么锻炼

1、胸椎骨折的康复锻炼：(1)复位期：垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5点支撑法：仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。

2、避免过度劳累和不正确的姿势。比如脑力劳动者颈椎增生的多，因为长期低头伏案工作多， 颈椎负荷过大；而体力劳动者如搬运工、运动员腰椎增生的多。木工钳工肘关节增生的多。肥胖人则跟骨增生的多。避免太剧烈的活动。

3、卧床四肢简单锻炼。胸椎术后患者拔除引流管后，疼痛减轻时指导病人作抬头扩胸运动，肩关节腕关节活动，双下肢直腿抬高锻炼及踝关节活动，以增强四肢肌力及关节的灵活性。每次20~30下，每日3~4次，循序渐进，以不疲劳为标准。

4、有胸椎疼痛的病人可以适当做一些有氧运动来缓解，这样可以让全身的血液循环更顺畅，这样才能有效地缓解体内的炎症。

5、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

6、因而在疼痛减轻后，应早期行腰背肌锻炼。2 原则 尽早开始，先易后难，先小幅度后大幅度，次数由少到多，时间由短到长，循序渐进，持之以恒。以患者的主动活动为主，切忌粗暴的被动活动。

瑜伽哪个动作对胸椎好

1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。

2、胸椎是上半身活动的中心，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度。若胸椎不具备很好的灵活性，那么在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而出现慢性损伤。

3、动作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚靠近大腿后侧上半身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶增强脊椎柔软度，使椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

胸椎压迫神经怎么锻炼

1、床垫过软或过硬都有问题，尽量选有减压作用的枕头和床垫，这样会有一定的维护脊椎的作用。适当的锻炼，不要做剧烈运动，因为散步是脊椎病人最好的锻炼方式，经济实惠，效果明显。

2、可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进代谢，塑造形体。

3、平时注意休息不要熬夜，不要长时间的保持同一个姿势，平时不要趴着睡觉，精神压力不要太大，不要进行剧烈的运动。不要吃辛辣刺激性的食物，不要长时间的压迫胸部，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

4、现代人，如果有落枕、肩胛区神经痛等状况也常采用刺激肩外俞穴来缓解症状。 肩外俞位置： 位于背部，在第一胸椎棘突下，旁开3寸处。

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