做完运动怎么拉伸（做完运动怎么拉伸最好）

大家好，如果您还对做完运动怎么拉伸不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享做完运动怎么拉伸的知识，包括做完运动怎么拉伸最好的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录一览：

• 1、跑步后应该怎么做拉伸运动
• 2、做完健身操,怎么做拉伸运动?
• 3、假期健身干货运动后如何正确拉伸
• 4、运动后拉伸动作
• 5、高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?
• 6、跑完步怎么拉伸呀?

跑步后应该怎么做拉伸运动

1、一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复。注意：拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做。

2、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

3、可以做以下的拉伸运动：1-头颈部的拉伸：可以先做右侧，把右手举过头顶，将头部向右侧拉动，然后再回到原位，反复几次，然后将左手举过头顶，将头部向左侧拉动，然后再回到原位，再反复做几次。

做完健身操,怎么做拉伸运动?

有几种方法对于身体拉伸很不错！您可以试试：人平躺在地上，双脚拿起，像蹬自行车一样的动作。重点是：双腿在斜向上45°的地方不能放下！人双腿跪在地上，先坐直。然后慢慢地往下弯腰，一直到腰碰到地面。

树桩式 目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

方法如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

瑜伽是比较柔和的运动，适合陶冶情操，提升气质，所以，最好先做瑜伽，把身体拉开了，练热了，再跳健美操，这样，可以让每个动作做到位，运动量更强，燃烧的脂肪更多，从而达到减肥的效果（天天加持）。

刘畊宏健身操跳完要拉伸吗 跳任何健身操都是要拉伸的，刘畊宏健身操也不例外。之所以要拉伸是因为拉伸能够让持续运动而收缩的肌肉，重新恢复弹性，同时让身体加快消耗堆积在体内的乳酸，大大的缓解身体的酸痛。

拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)，重新将头低下，面向前方。

假期健身干货运动后如何正确拉伸

1、站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚 伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾 上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身 体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。对另一条 腿重复此拉伸。

2、双腿向地面施力，手臂向后拉。 胸大肌伸展 ( Pec Stretch ) ： 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。 做法：站立在稳定的直立支撑物旁。

3、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

运动后拉伸动作

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。髂胫束伸展 （ITB Stretch）髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?

1、高考结束了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。

2、周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

3、高考结束了，但青春没有，它是烈火，融化前进中所有的坚冰！梦想让我们在沼泽中，越行越远。

4、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

跑完步怎么拉伸呀?

1、左腿向后弯曲膝盖，保持左大腿垂直向下，左手握住左脚踝并按压大腿后侧，使大腿前侧有拉伸感，保持1/2秒，然后取 向前迈一步，保持在初始位置，换右腿，然后重复这个动作，步行10-15米。

2、两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直；试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿；此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。

3、拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

4、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

5、跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。

6、进行适当的拉伸可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳和酸痛感。以下是一些适合跑步后进行的6个有效拉伸动作：大腿后侧肌群伸展：靠墙或椅子等物体，将一只脚向后弯曲，用手抓住后脚踝，使大腿后侧肌群得到伸展，每次保持15-30秒。

文章分享结束，做完运动怎么拉伸和做完运动怎么拉伸最好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！