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如何避免背部训练过于宽阔?这里有答案!
杠铃划船:打造强健背部 杠铃划船是一个非常好的多关节运动,它不仅可以训练你的背部肌肉,还能增强你的核心力量。这个动作能够有效地刺激背部的各个肌群,包括背阔肌、斜方肌和肩胛提肌等。通过正确地执行杠铃划船,可以帮助你避免背部训练过于宽阔的问题。 山羊挺身:锻炼下背部和臀...
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如何正确完成俯身划船?详细教程分享!
简介: 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 第一步:站姿站位 双脚位于...