循序渐进,别练到第二天起不来床 国外健身爷们儿推荐的公狗腰扭动姿势,需要循序渐进地训练。刚开始时,可以尝试左右摆动上半身以及下半身保持悬浮姿势。双腿合拢,身体保持平衡,双手紧握篮球,向左右两边不断摆动胯部。这个动作可以锻炼腰部的灵活性和力量。 推荐一套锻炼公狗腰的虐...