俯卧撑练习要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,强度:每组10—20次。 立卧撑练习要求:成俯卧撑姿势,只是双手的位置离开地面,再次用力将身体推起,重复多次。 举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法。准备两种重量不同的哑铃,较重的用来...