杠铃硬拉:训练背阔肌 杠铃硬拉是一种非常有效的训练背阔肌的动作。它可以加强你的背部肌肉,帮助你练出宽阔的背部。要进行杠铃硬拉,首先你需要双脚呈八字形站立,杠铃放在身前,屈膝俯身,双手正握住杠铃。然后,在挺胸腰背绷紧的状态下,用力将杠铃提起,稍停一下,再缓慢地还原。重复...
引言: 引体向上是一项非常具有挑战性的训练动作,它不仅能够锻炼背部和手臂的力量,还能有效提升上体的爆发力和肌肉耐力。但是,对于初学者来说,引体向上可能会有一定的困难。接下来,我们将介绍一些训练引体向上的动作及技巧,帮助你逐步提升自己的能力。 一、基础动作 1.悬垂...