简介 举杠铃是一项普遍的健身项目，通过臂力将杠铃由下而上举起的运动。标准方式是站立，将杠铃放在胸部，利用臂力和胸部背部肌肉，将双臂举起至伸直与地面垂直。 前深蹲杠铃 在颈前横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直...
动作一：卷腹 将背部平躺在地面上，双手各握一只哑铃，双脚弯曲，然后将上半身往前卷起，尽可能靠近膝盖。注意下落时要缓慢有控制，在上卷和下落的过程中要感受到腹肌的收缩和拉伸。进行3-4组，每组15-20次。 动作二：举腿 平躺在地面上，双手握紧哑铃，双腿伸直并抬起，然...
心灵漫游者