1.动作训练:俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练和深蹲 俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练和深蹲等动作训练可以增加肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量,提高身体的平衡能力。 2.杠铃卧推 杠铃卧推是必不可少的动作,可以打造肌肉块头,特别是胸肌。在进行杠铃卧推时,要确保技术正确、动...