做深蹲伤了膝盖怎么办（做深蹲导致膝盖疼怎么办）

本篇文章给大家谈谈做深蹲伤了膝盖怎么办，以及做深蹲导致膝盖疼怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、深蹲会导致膝盖磨损,该如何保护膝盖?
• 2、我是个新手,然后做了100个深蹲,做了差不多有1,2个月,然后我膝盖就疼,而...
• 3、膝盖久蹲后疼痛
• 4、深蹲时膝盖痛是什么问题,该怎么办
• 5、深蹲为什么伤膝盖?

深蹲会导致膝盖磨损,该如何保护膝盖?

所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。

以下是一些保护膝盖的方法：保持正确的姿势：在下蹲时，应该先动髋，再动膝。如果你下蹲时由膝来引导动作，那么你就会伤到膝盖。逐渐增加重量：不要过早地使用强力膝带来增加深蹲的重量。

深蹲如何保护膝盖 做好热身运动 做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

深蹲对比其它动作来说，膝盖弯曲的幅度要很大，膝盖承受的压力也会比其它训练更重一点，所以膝盖磨损也会更强。

正确的深蹲姿势应该是屁股翘起来，挺直腰背，下落时膝盖不要超过脚尖。只有掌握了正确的深蹲姿势才能保护好我们的膝盖。运动过后的拉伸运动。它可以保养我们的膝盖，使我们运动损伤降低到最低。

热身充分，重量没有超过体重2倍，就不会磨损。通常深蹲要用小重量热身5组每组20，之后开始正式组4-8组。

我是个新手,然后做了100个深蹲,做了差不多有1,2个月,然后我膝盖就疼,而...

1、做深蹲时膝盖疼痛，主要是由于以下两种原因导致的：较为常见的原因是膝关节负担较重，深蹲的重量太大就会导致膝关节压力增加。在正常情况下，深蹲终末期，膝关节所承受的压力是体重加上深蹲重量的六倍左右。

2、还有就是，深蹲不在于量多。而是一组一组来，主要靠负重。比如，我负重20公斤，每次深蹲5下，一天五组，这要比你的一百个的量有质量多了。

3、拉伤：通常是由于做深蹲动作时，产生髋关节周围软组织拉伤，伤后局部出血、水肿、发炎导致髋关节疼痛。

4、没有什么伤害。只要能坚持，对身体是有好处的。但是做深蹲也不要操之过急，不要上来就做100个，也要有个循序渐进的过程。坚持做深蹲运动的好处有：提高心肺功能。

膝盖久蹲后疼痛

治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

问题分析： 这种情况如果是没有关节部位的红肿，只是疼痛，关节活动也可以，有可能是关节周围的滑膜炎刺激引起的。 意见建议： 建议适当服用消炎止痛药物减轻疼痛，充分休息，外用活血化瘀类的中药外敷改善循环促使炎症吸收。

下蹲的时候膝盖疼，其实这个原因真的很多，一下简单举一些可能容易出现的症状，根据广东省人民医院有一个主任医师曾经讲过蹲下膝盖出现疼痛，其实大多跟以下的3点有关。

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

年轻人一蹲下膝盖就痛是怎么回事？下蹲后出现膝关节疼痛的症状，应考虑以下疾病：髌韧带炎、膝关节半月板损伤、髌骨软化、膝关节滑膜炎。大多数髌韧带炎患者是由于疲劳或外伤引起的，尤其是长时间蹲着工作的人。

深蹲时膝盖痛是什么问题,该怎么办

做深蹲的时候膝盖疼，还有可能是有膝关节炎也有可能是你膝盖关节有点损伤引起来的。

注意力集中在臀部，缓慢的下座，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起。

．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

深蹲为什么伤膝盖?

1、很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病，称为“膝外翻”，这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。膝外翻增加了膝关节的张力，并给前交叉韧带（ACL）造成很大的压力，可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。

2、杠铃深蹲：下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大。爬坡，爬山，走路，膝关节在承受压力都是在磨损，全蹲肯定会伤到膝盖，如果负重很重的话，那么多于膝关节的压力是非常大的。深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角。

3、深蹲对关节的磨损 当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种力量，因此，从理论上讲，膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。

4、深蹲伤到膝盖多半是因为姿势不正确。正确姿势如下：正常深蹲时，一般认为是不会损伤膝盖的，所以正常的生活就可以了，如果有关节炎或膝关节损伤时，就会加重膝盖部位的损伤，出现了膝盖的疼痛、肿胀，不能正常的活动。

5、如果是轻重量或者不负重的话可以尝试超过脚尖，因为这样子的话对于股四头肌的刺激更强。很多人的深蹲姿势是错的，髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓深蹲伤膝的真相。

6、在深蹲的时候不会使用髋关节也是导膝盖损伤的原因之一。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的`力量全部压在膝关节上，膝盖就很容易受伤。所以用学会使用髋关节，千万不要只做膝往前推的动作。

OK，关于做深蹲伤了膝盖怎么办和做深蹲导致膝盖疼怎么办的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。