平板支撑哪里发力（平板支撑正确做法）

其实平板支撑哪里发力的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解平板支撑正确做法，因此呢，今天小编就来为大家分享平板支撑哪里发力的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录一览：

• 1、简述平板支撑的动作要领
• 2、平板支撑的动作要领需知
• 3、平板支撑怎么做正确

简述平板支撑的动作要领

1、手臂姿势：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

2、双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。

3、平板支撑的动作要领如下 身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。

4、平板支撑的动作要领 双肘在双肩落点下，肩膀保持在手肘的上方。眼睛看地面，保持颈部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。

平板支撑的动作要领需知

正确的平板支撑要领 肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加时间：刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒，逐渐增加时间，最终目标是能够保持30秒以上。

平板支撑怎么做正确

如果忍不住塌腰，此时腰椎压力会增大很多，要有意识地收腹，做不够时长可以先停下，慢慢来。 过度抬头/低头，颈椎的压力会过大，放松颈部，眼睛看向地面即可。

平面支撑要求你的背部呈直线，这才算是一个标准的训练动作，这可以帮助你减轻你脊柱上的压力，同时还能增强你上背部的支撑能力，这样你就可以消除背痛了。

保持侧平板撑姿势，将右手放在头后，右腿屈膝紧缩，用膝盖触碰右手肘，注意确保身体核心不会下垂到地板上，做30秒，转换另一侧重复此动作。

平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

OK，关于平板支撑哪里发力和平板支撑正确做法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。