如何练腹侧肌（如何练腹侧肌和腹直肌）

嘿，朋友们！关于如何练腹侧肌很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何练腹侧肌和腹直肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录一览：

• 1、想练腹肌两侧的肌肉怎么练
• 2、侧腹肌应该如何锻炼?
• 3、怎么锻炼腹部两侧肌肉
• 4、侧腹要怎么练

想练腹肌两侧的肌肉怎么练

1、杠铃腹肌滑滚：手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅)，做俯卧撑姿势；后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃；身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置，在整个动作中，臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势。

2、主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

3、这个动作，难度比较适中，这个动作可以锻炼到你全身的腹部肌肉，我们要用到x卷腹来训练，这次我们训练的不是时间而是次数，目标次数是12下。

4、举腿练习，双腿抬起和上身成90度，双脚向空中抬起，锻炼腹部。05 两头起练习，身体平躺在地面上，双腿和双脚都伸直，抬起用双手去摸双脚。

5、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。

侧腹肌应该如何锻炼?

侧腹肌的训练方法有很多，以下是一些常见的方法：悬挂式收腹：将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。下拉式拉力器收腹。把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。

侧腹肌锻炼方法 自行车卷腹 仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。

怎么锻炼腹部两侧肌肉

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。

第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。

如何锻炼腹部两侧肌肉呢 卷腹/仰卧起坐 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

怎么锻炼腹部两侧肌肉2 卷腹/俯卧撑 在平板电脑上做卷腹，能够将脚板贴紧平板电脑，随后翻卷上身。这样子做起来较为轻轻松松，可是只有练到上边的四块腹肌，下边四块基本上锻练不上。

锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。1，侧卧半身起，双脚屈膝。2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

侧腹要怎么练

1、侧腹肌的训练方法有很多，以下是一些常见的方法：悬挂式收腹：将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。

2、以下是一些锻炼腹侧部肌肉的方法：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。重复多次。

3、侧腹肌锻炼方法 自行车卷腹 仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。

4、身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

关于如何练腹侧肌，如何练腹侧肌和腹直肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。