手腕伤了怎么卧推 手腕卧推受伤怎么做康复训练
静夜思者
一、手腕受伤还能不能卧推
锻炼前，通过活动颈部、手腕、手臂、肩膀和臀部来彻底热身和伸展。在那之后：
仰卧在长凳上，双脚自然放在地面上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。打开握把，稍宽于肩宽，然后将杠铃从卧推架上取下。慢慢降低杠铃，直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回到起始位置并重复。
以30-45度角躺在训练凳上。从握距略宽于肩宽开始，将杠铃垂直举向天花板。慢慢地将杠铃降低到乳头的下边缘，直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回到起始位置并重复。
躺在上斜凳上，握住比肩稍宽的杠铃，将杠铃垂直举向天花板。慢慢降低杠铃，直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回到起始位置并重复。
平躺在长凳上，双手放在背后（拉手朝外），握住杠铃，其间距略宽于肩宽，然后将杠铃从卧推架上取下。慢慢降低杠铃，直到它几乎触及胸部中央。然后将杠铃推回到起始位置并重复。
躺在平坦的长凳上，肩膀朝向史密斯机的横杆。握距略宽于肩宽，降低杠铃，直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回到起始位置并重复。
注意：在进行拉力机练习时，不仅要注意肌肉收缩的过程，还要同等重视肌肉伸展的过程。恢复时要控制速度，保持稳定。
伸直双臂，将双手放在地面上，距离比肩宽约6 英寸。保持双腿伸直，双脚并拢。慢慢降低身体，直到胸部接触地面。返回起始位置并重复。
杠铃练习所有经验丰富的健美运动员都喜欢杠铃练习，它适合大重量训练。
注意：确保你的握距较宽。较宽的握距（至少比肩宽）可以更有效地锻炼胸部。
仰卧在平坦的长凳上，双手握住杠铃于胸前。将杠铃降低到头后，直到感觉到胸部明显伸展。慢慢地将杠铃放回起始位置并重复。
躺在训练凳上，两个低滑轮之间呈30 度倾斜，双手握住“D”形手柄，手掌相对。保持肘部与肩膀齐平，并将双手并拢。慢慢回到起始位置并重复。
杠铃练习：通过杠铃卧推练习提高力量、平衡和协调性。
如果你是健身爱好者，何不赶快行动起来，介绍杠铃卧推法，增强肌肉弹性，优美肌肉线条，秀出完美身材呢？
以上就是关于手腕受伤如何做卧推，以及卧推手腕受伤如何进行康复训练的内容，希望对您有所帮助。
手腕伤了卧推，可借助哑铃弯举、绳索臂屈伸等训练来替代，康复锻炼要点：勿猛发力；加强腕部柔韧度提升抗伤力。。
手腕伤了卧推，可借助哑铃弯举、杠铃腕屈伸等康复训练来替代。
手腕伤了卧推，可用助力器械辅助，做康复训练时请注意缓慢起身下放重量、保持姿势正确性避免二次受伤等要点建议寻求专业健身教练的指导哦！