哑铃什么动作可以练下胸肌？哑铃练下胸肌的动作

大家好，今天我们就来说说用什么哑铃动作可以训练下胸肌的问题以及关于哑铃动作训练下胸肌的一些困惑。我还没明白，不过没关系。接下来就是分享给大家了，所以希望这对大家有帮助，解决大家的问题。开始吧！

一、哑铃怎么练下胸肌

1.哑铃下斜卧推可以强化下胸部肌肉。

2、动作次数：3-8组，每组8-12次。每组重复8-12 次直至力竭。

3. 1. 仰卧在哑铃凳上。腰部要稍微伸直，双腿要有力。

4. 2. 缓慢下降1-2 秒或更长时间。乳头相对于朝下的乳房的位置。

5. 3.举起哑铃，伸展胸部肌肉。将脚牢牢放在地板上，拉长背部，并保持胸部持续紧张。

二、用哑铃怎么练胸肌

之前介绍过胸大肌，但是我们的训练也是基于肌肉功能的，只有了解肌肉功能才有可能更好的训练。简单来说，胸部分为上胸部、中胸部、下胸部，了解了这一点，就可以根据每个功能进行训练。

这张照片的划分还是比较清晰的。任何人都可以一目了然地了解训练箱的结构。乳房形状很大程度上取决于您的自然基因。有些人的乳房是圆形的，而另一些人的乳房是方形的。你不是。这些你都需要担心。如果你把胸部放大，视觉效果也是一样的。

上胸部是很多人训练时容易忽视的部位，但上胸部一般较弱，下胸部的肌肉力量相对较大，所以需要先训练上胸部。下乳房不可忽视的是，下乳房的大小直接决定了乳房的形状。

1：正确的热身过程可以最大限度地减少运动损伤的可能性，最大限度地提高训练效果。正确的热身需要关注关节并注意它们的功能。关节是产生运动的重要而脆弱的结构。 2：从倾斜训练开始

您可以使用杠铃、哑铃或史密斯机来进行上斜卧推。您可以从倾斜开始，使用较重的重量来刺激较少使用的上胸肌纤维，以实现更大的生长。

进行上斜卧推时，达到相对高点后在峰值收缩之间暂停2-3秒，并在整个卧推动作中保持手臂内旋，以获得更多刺激。

哑铃的活动轨迹比较灵活不必限制自己在一个角度可以根据心情改变角度多一些离心收缩可以更有效地刺激目标肌肉肩部和肘部注意不要锁死。

目标肌肉：胸大肌上部和整个区域

起始姿势：坐在斜凳上，双脚自然打开踩在地上，保持骨盆处于中立位置，收紧腹部，挺直背部，收紧肩胛骨，下沉肩带，将眼睛放在正上方双手放在杠铃下方，全握握住杠铃，距离与肩宽1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气用胸大肌控制上臂，然后放下将杠铃举至胸部上方2-4 指高度，上臂平行或略低于背部，前臂垂直于地面。呼气，用胸大肌将杠铃举至起始位置。按下直至锁住肘关节，保持腕关节处于中立位置，重复这个动作，保持呼吸频率2到4秒。

错误动作：耸肩、抱胸、身体摇摆、背部太直、腕关节处于中立位置、前臂不垂直。

3、接下来，将杠铃垂直向上压在肩关节的垂直线上，然后回到起始位置。

钢索夹可以让您轻松改变阻力方向，但如果您需要进行下胸部锻炼，您只需将钢索移至较低位置并将其向上拉即可。

1. 站在手臂训练机中央，双腿前后移动，将杠铃放在一侧。将握把位置调整到略低于肩膀高度。握住手柄，手掌朝前，手臂与地面平行。保持肘部稍微弯曲。

2.收紧胸部肌肉，将双臂向身体前方伸出，上半身稍微向前倾斜。暂停并慢慢回到起始位置。

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