哑铃如何下蹲（杠铃健身练习要点）
心灵漫游者关于哑铃如何下蹲以及杠铃健身练习要点、竞走杠铃锻练方式、2个十KG杠铃怎样做重量深蹲等问题，小编为您整理了以下知识：
杠铃健身练习要点
杠铃深蹲 目标位置：大腿 立姿，两脚分离与臀同宽。挺胸收腹，看着前方，双手各握一杠铃悬于体倒，手心相对。屈髋曲膝下蹲，至大腿与路面平行，滞留几秒钟。随后复原至原始部位。留意下蹲时臀部后座，维持下后背伸直。杠铃深蹲。双脚分离约与肩同宽站起，双手各握杠铃置于人体两边，看着前方。伸直后背，关键缩紧，臀部往后坐下蹲至自身能承担的最大力度后站起来复原，留意姿势过程保和持膝关节与脚掌方位相同，不必内扣。竖直下蹲时，前腿小腿竖直路面，膝关节不必超出脚掌。箭步蹲Lunget：杠铃、哑铃锻练股四头肌 箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有一些类似，但略微繁杂某些，多了1个腰部姿势，锻练效果基本类似，也是一项综合锻练姿势。箭步蹲可用哑铃也可用杠铃。
竞走杠铃锻练方式
竞走杠铃锻练的方式 竞走深蹲：将双腿分离大约和臀部类似宽，然后双手把杠铃竖直放在人体两边，弓步后将臀部往后，膝关节弯折，让大腿和路面展现平行的情况。用杠铃练深蹲规范姿势是：双手捧着杠铃，将杠铃摆在胸前，双手内收，肩骨下压释放压力，双脚与髋关节同宽，脚掌朝前，下蹲时，膝关节与脚掌同方位。杠铃深蹲。双脚分离约与肩同宽站起，双手各握杠铃置于人体两边，看着前方。伸直后背，关键缩紧，臀部往后坐下蹲至自身能承担的最大力度后站起来复原，留意姿势过程保和持膝关节与脚掌方位相同，不必内扣。
2个十KG杠铃怎样做重量深蹲
双腿分离与肩同宽。双手握住杠铃，放在人体两边。肩膀当然释放压力，不必耸起。人体绷直渐渐地下移，维持杠铃与腿的重心。在人体做到贴近亚洲蹲的部位前，上涨修复站姿，就完成了姿势循环。深蹲脚跟踩杠铃片是为了提高足背屈的水平。 通常状况下：选手在练习和赛事中，都必须有跳跃力和暴发力，而足背屈的作用越强劲，你的跳跃力就越好。杠铃铃置于颈后，双手抓握杠铃，人体伸直，两眼侧视前方，两脚深蹲同肩膀宽。曲膝渐渐地蹲下至大腿平行路面或稍低于膝，维持后，股四头肌等收拢用劲，蹬腿伸膝至复原。姿势节奏：下蹲-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
哑铃下蹲动作帮助精确练习大腿及臀部肌肉，适合个性化负重训练。
哑铃下蹲能有效增强腿部肌肉，保持身体稳定，通过控制呼吸和正确的动作轨迹可避免受伤并达到最佳效果！
哑铃下蹲能够强化臀腿肌肉，控制动作重心避免受伤。