如何增长肌肉？多吃高蛋白食物，多做无氧运动！
静夜文心增长肌肉的办法有很多种，在饮食结构方面，要坚持能量的补充，多吃一些高蛋白质的食物，如牛、羊肉，坚果等。
无氧运动的辅助：多做一些无氧运动，会使肌肉增长的速度比较快。因为在无氧条件下的锻炼，负荷强度高，可以消除体内的养分，使其转变成肌肉。
腹肌的锻炼：-仰卧起坐：坚持每天都进行仰卧起坐，可以有效地锻炼腹肌。
上腹和胸部肌肉的锻炼：-俯卧撑：做俯卧撑可以快速增加腰部、上臂、前臂以及胸部的肌肉。
全身肌肉的锻炼：-坚持体育锻炼：坚持体育锻炼，要持之以恒。
男性锻炼方法和重点练习部位：⑴通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈部肌肉。
⑵通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉。
⑶采用足负重收腹举腿、仰卧举腿等练习来发展腹肌。
⑷练习卧推，可以增强上臂的力量。
⑸练习深蹲可以增加腿部肌肉的力量。
合理营养补充：增长肌肉是一个长期的过程，患者应多食用肉类，在保证营养需要的基础上进行合理锻炼通过运动燃烧脂肪锻炼肌肉。患者可以多进食蛋白质丰富的食物，例如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡胸等。
运动和饮食的合理搭配：建议运动和饮食合理搭配，每天尽量保持半个小时的有氧运动加上半个小时的无氧运动。无氧运动包括健腹轮、平板支撑等，合理安排运动时间。饮食方面，尽量少吃辛辣食物，一日三餐规律，注意摄入足够的蛋白质和脂肪。
个人肌肉增长方法：增加个人肌肉主要可以从多吃点蛋白质食物、饮食控制、运动锻炼等方面来进行。多吃点蛋白质食物：人体中大部分的肌肉都是由蛋白质所构建而成，食物中多吃点富含蛋白质的食物可以促进肌肉的增长。
肌肉锻炼的正确方法：想要使自己的肌肉锻炼出来，首先需要做的就是运动。许多人认为只有加快锻炼速度，或者增加肌肉负荷肌肉就能增加，其实不然，增加肌肉最好的方法就是放缓动作的速度，增加动作的时间，保持动作的正确性。
饮食控制和养分补充：如果想增加肌肉的含量，首先应该注意控制饮食。在饮食方面需要吃高脂肪和高蛋白质的食物，平时可以适量的吃一些牛奶、瘦肉、蛋黄、深海鱼，这些食物含有丰富的蛋白质。
锻炼的次数和强度：每次练习的次数不要少于六次，不要多于十五次（指的是尽力的前提下）。每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
评论：要想增肌，蛋白质和无氧运动缺一不可，多吃高蛋白食物再配以力量训练效果更佳！
要想增长肌肉，必须增加蛋白质摄入和多做无氧运动，健身加油！
增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和进行适当的无氧训练，合理饮食与锻炼相结合。