胖子多久能练出肌肉男（大胖子多久能练出腹肌）

本篇文章给大家谈谈胖子多久能练出肌肉男，以及大胖子多久能练出腹肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一个160斤的胖子多久可以练成肌肉男
• 2、半年时间能不能练成肌肉男?
• 3、从胖子到肌肉男怎么练?要多久
• 4、胖子锻炼为肌肉男最少需要多久?有没有锻炼的方法
• 5、练多久能成为一名肌肉男。

一个160斤的胖子多久可以练成肌肉男

如果日程安排以训练为主，且连续不受伤。3个月能瘦很多，6个月能有型，2年能和常人拉开差距，3年能参加些中小比赛。

一般健身3~5个月的时间就可以练成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知识，坚持不懈的锻炼，才可以慢慢变成。

练成肌肉男的时间因人而异，取决于许多因素，包括你的起始体重、身体构造、饮食习惯、锻炼强度和频率等。

一般开始练肌肉的第一周感到肌肉酸痛，第三周更为厉害，坚持到第四周就逐渐适应；直到三个月就会看到胸、臂肌肉明显突起。当然练习期间的营养、休息都要保证。

半年时间能不能练成肌肉男?

1、练成肌肉男的时间因人而异，取决于许多因素，包括你的起始体重、身体构造、饮食习惯、锻炼强度和频率等。

2、李敏镐也没有练成特别健壮的类型，体脂率大概在百分之十五以上。如果练成欧美肌肉男的类型恐怕粉丝难以接受的。如果你有李敏镐的体重身高比，半年就可以练到这种程度了。

3、一般开始练肌肉的第一周感到肌肉酸痛，第三周更为厉害，坚持到第四周就逐渐适应；直到三个月就会看到胸、臂肌肉明显突起。当然练习期间的营养、休息都要保证。

从胖子到肌肉男怎么练?要多久

你要说练成那种型男的话，最少三年。前期会瘦的很快。但中间会有一段漫长的停滞期。后期还得修肌肉形状。这个时间挺漫长的。而且你还得吃蛋白粉和控制饮食。

首先我们要先跑步，上午9点前后每次最少跑30到45分钟；下午4点前后打篮球；晚饭后再进行一次长跑，有条件的跑完步做做单双杠的动作。坚持2周后增加仰卧起坐动作，每次做到力竭，一次做3组。

这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

排骨男变肌肉男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

不算太胖吧，练器械，哑铃什么的，用极限重量练。2-3天一练。6-8组，一组8-12下，包含少油盐，高蛋白。

胖子锻炼为肌肉男最少需要多久?有没有锻炼的方法

1、不算太胖吧，练器械，哑铃什么的，用极限重量练。2-3天一练。6-8组，一组8-12下，包含少油盐，高蛋白。

2、排骨男变肌肉男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

3、第三天休息。第四天，腿：深蹲，坐腿屈伸，哑铃弓步深蹲，俯卧腿弯曲，小腿提脚跟。第五天，手臂和腹部：仰卧起坐，仰卧抬腿，哑铃弯颈，手背支撑，杠铃双头弯，哑铃弯。第六和第七天休息。休息日并不意味着不做任何运动。

4、提醒一点，在锻炼期间，会有饿急的现象，这是很好的减脂机会，因为你只要饿了，便会消耗你的脂肪，所以一定要抓住机会，忍住减食。配合完整的健身计划，也许几个月就可以达到你心中的标准。

练多久能成为一名肌肉男。

1、正确、有效、坚持锻炼的话，三个月初有成效，一年时间略有小成，三年时间基本算是成型了。

2、练成肌肉男的时间因人而异，取决于许多因素，包括你的起始体重、身体构造、饮食习惯、锻炼强度和频率等。

3、一般健身3~5个月的时间就可以练成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知识，坚持不懈的锻炼，才可以慢慢变成。

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