健身练胸要休息多久（健身练胸要休息多久才能练）

本篇文章给大家谈谈健身练胸要休息多久，以及健身练胸要休息多久才能练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?
• 2、胸背腿部练一次应该休息多久呢,第一天练了胸,第二天适合练肩吗
• 3、请问:锻炼肩部肌肉和胸肌每次需要休息几天?怎么判断?肌肉不酸就可以再...
• 4、胸肌一次锻炼后该休息多少时间。

胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?

1、胸肌一周锻炼一次即可保证逐渐增大，但是如果锻炼强度足够又不要48小时内再次锻炼。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

2、每隔2-3天练一次效果最好。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

3、必须是隔天锻炼。理由：骨骼肌需要时间修复。健身的原理：让骨骼肌轻度拉伤（当然是肌纤维延伸到极限后，再加一点点，不可过度），而后，让它休息48小时及以上，令其修复。胸肌的锻炼较少受伤，但仍然要小心，不可用蛮力。

4、肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。

5、可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。

6、刚开始练得时候肌肉当然会疼。你如果很久没运动，突然一下坐很多俯卧撑你，第二天肌肉肯定会疼，毕竟机体也是需要一个适应过程的。不建议每天练习。可以一周锻炼个2到3次，平时就是稍微运动一下就好。

胸背腿部练一次应该休息多久呢,第一天练了胸,第二天适合练肩吗

1、第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。

2、刚开始练的话我建议：第一天胸部带三头，休息一天；第三天背部带二头，休息一天；第五天肩和腿，休息一天。如果你觉得可以适应每天的训练，那就按第一种训练方法。

3、打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。

4、影响肯定是有的，但不大，不过，一般不建议这么连续练习，最好的办法是二天一练，集中时间进行练习，然后让肌肉得到好的休息，这样效果才会更好。

5、锻炼肩部和胸肌每次间隔1-2天，和酸不酸没有关系。

6、一般向肩部训练。会有手臂三头肌来进行参与。因为之前前一天练过胸三头和三角肌前束都有相应的参与，会有一些疲劳，所以第二天不适宜再练肩膀。最好是再等一到两天，这一到两天中间可以穿插背部和腿部的训练。

请问:锻炼肩部肌肉和胸肌每次需要休息几天?怎么判断?肌肉不酸就可以再...

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。

胸肌一次锻炼后该休息多少时间。

1、让胸肌休息48小时，就可以了。如果练的严重，酸的厉害，可以多休息24小时。

2、男的休息一到两天都行，女的要休息两天以上最好。

3、休息1-2天的时间就可以了，具体还是要看你锻炼的效果怎么样。

4、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

5、锻炼肩部和胸肌每次间隔1-2天，和酸不酸没有关系。

6、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

OK，关于健身练胸要休息多久和健身练胸要休息多久才能练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。