肱二头肌多久能练出来（肱二头肌多少天练一次）

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本文目录一览：

• 1、...的增肌??(肱二,三头肌,肩部,腹肌,胸肌分别要多久)谢谢
• 2、肱二头肌练多久能有变化
• 3、如何一个月练打肱二头肌?我太瘦了。
• 4、1个月之内能练出比较有型的肱二头肌嘛?
• 5、肱二头肌要练多久才能硬?
• 6、哑铃,十斤重,每天抬200个,分三组,多长时间能把肱二头肌练出型

...的增肌??(肱二,三头肌,肩部,腹肌,胸肌分别要多久)谢谢

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。

力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。

肱二头肌练多久能有变化

1、我要健身练肱二头肌需要多长时间增肌... 我要健身 练肱二头肌 需要 多长时间增肌 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览15 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

2、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

3、后来我去网上看一些健美的练肱二头肌视频，效果不错，5个月成型，9个月可以练大重量了，要多组数，少次数。

4、兄弟，看方法的，不能急。方法正确半年之内，维度和力量都有很大的幅度提高。不对的话，轮廓出来了，力量上去了，但是维度没什么变化。希望持之以恒，并且按照正确的方法，和科学饮食，打造肱二头肌。

5、总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。

如何一个月练打肱二头肌?我太瘦了。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。

抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

哑铃练习 哑铃是一个非常有用的工具，可以让我们通过单侧练习加强肌肉的收缩力。在练习肱二头肌时，我们可以选择进行哑铃弯举练习。这种练习可以有效地刺激肱二头肌，并对强化肌肉的收缩力和力量起到很大的帮助。

如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

如果你的胳膊比较差，建议你用韦德的优先锻炼原则，每次训练课一开始就练胳膊。我喜欢单独练胳膊，然后练背阔肌。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。

1个月之内能练出比较有型的肱二头肌嘛?

1、我花了几个月的时间二头肌才算理想啊！一个月根本没有可能啊。相信我，应为我是过来人。下面我给你一点建议：二头肌是身体中非常难练的一个部位，。还是用哑铃做曲臂运动，你可以上网搜视频。

2、你好，一个月时间太短，不会有明显效果，增肌有几个条件，一是肌肉锻炼，肱二头肌最好的器械就是哑铃。二是充足的饮食，一定要多吃，要比平时多摄入能量，还要多摄入蛋白质。

3、肱二头肌是不适合天天练的，那样肌肉得不到休息恢复，只会导致肌肉疲劳、拉伤，而不会见到肌肉增长，因此一周练个2-3次就可以了。

4、我分析主要有两方面原因，一是哑铃确实有点小了，一个月的时间，应该提升重量了，还有就是肌肉是一个整体的系统，不能只锻炼一个方面，应该把锻炼肱二头肌和锻炼上身肌肉群结合起来，这样才能得到很好的锻炼效果。

5、例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

肱二头肌要练多久才能硬?

1、这个是不确定的。如果会训练，训练强度大，一个月就可以看到明显的效果 如果不会锻炼，每次都是小重量，小强度，那一年也不会看到明显的效果。

2、后来我去网上看一些健美的练肱二头肌视频，效果不错，5个月成型，9个月可以练大重量了，要多组数，少次数。

3、刚开始练的话，建议和背肌一块儿练。背肌的锻炼动作都会让肱二头肌发力，等背肌练习后，肱二头肌属于疲劳状态。这时候进行一定重量的哑铃弯矩，曲杠铃弯举可以让二头肌刺激的更深更好。

4、我要健身练肱二头肌需要多长时间增肌... 我要健身 练肱二头肌 需要 多长时间增肌 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览15 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

5、兄弟，看方法的，不能急。方法正确半年之内，维度和力量都有很大的幅度提高。不对的话，轮廓出来了，力量上去了，但是维度没什么变化。希望持之以恒，并且按照正确的方法，和科学饮食，打造肱二头肌。

哑铃,十斤重,每天抬200个,分三组,多长时间能把肱二头肌练出型

哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

训练重量：每个动作单次举起的最大重量的60 每组个数：每组8~12个 每组间隔：动作之间间隔5分钟，组间隔2分钟。组间休息2分钟。肱三头肌：保证两次训练间隔但与48小时，最好周一1次，周四1次。

总而言之，使用多大的重量能刺激你肌肉的生长就使用多大的重量。组数和次数：一般每个部位练3-4个动作，每个动作练4-5组，不可过多，那样对增长力量没有好处；至于次数，在“使用的重量”中已有说明。

文章分享结束，肱二头肌多久能练出来和肱二头肌多少天练一次的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！