卷腹能练到哪些肌肉（卷腹能练腹肌吗?）

本篇文章给大家谈谈卷腹能练到哪些肌肉，以及卷腹能练腹肌吗?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
• 2、在做卷腹的时候,什么感觉才是真正练到了腹部肌肉?
• 3、卷腹锻炼哪些肌肉?
• 4、卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?
• 5、卷腹轮能练到哪些肌肉
• 6、最快练腹肌的3个动作

卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?

1、刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌 腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹 训练：做3组，每组做10个，组间休息90s。

2、一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30～40次，每次3～4组。腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

3、卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。

4、个一组，做完一组休息几分钟，然后连续做10组以上，千万别一次做到做不动，那样腹肌会不匀称。

5、所以练出腹肌要说出一个具体的时间是没有定论的，只是可以按照体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力、花的心血多以及方法又对可能成效又会快一些等等。

6、初学者卷腹的练习需要循序渐进，从开始的5个一组，练习5组，不要急功近利，当第二天腹部剧痛的时候就要好几天无法练习了，正确练习卷腹的具体操作步骤如下：双腿弯曲，分开与肩同宽。

在做卷腹的时候,什么感觉才是真正练到了腹部肌肉?

1、你好，腹卷腹是锻炼腹肌最好的动作。没有之一。这个过程 腹肌疼痛难忍，疼、痒、酸 都有感觉。是五味瓶打翻一般。 相当难受的。。注意几个细节，你就会做的很好。

2、感觉不到腹部发力的原因 卷腹感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌。

3、肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

卷腹锻炼哪些肌肉?

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌X腹内斜肌X2和腹横肌等，都可以练到。集中收缩上部就能练到上部4块，集中收缩下部就能练到下部4块，集中收缩中部就练到中部4块。

卷腹动作最主要的就是锻炼腹部肌肉，尤其对锻炼马甲线有很大的帮助，它主要是用来锻炼一些腹部肌肉。肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练时，会以卷腹取代仰卧起坐。所以相对来说，减肚子还是卷腹相对来说好些。

卷腹是锻炼腰腹肌肉的。卷腹能够很好的起到锻炼腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。它是一个比较简单，同时又有效果的动作。

卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?

1、经常会选择卷腹或者是平板支撑来练出腹肌。其实无论是卷腹还是平板支撑，都能够更好的让我们在健身过程中练出腹肌，而如果我们想要使我们练出的腹肌更加明显，那么我们最好在日常的健身当中选择平板支撑来锻炼腹肌。

2、这必须给平板支撑增加一个点！钢板支撑的目的是提高身体的协调性和核心力量，但它不是专门针对腹部肌肉的分离。因此，无论它被静态板支撑多长时间，都不可能训练出明显的马甲线。

3、腹轮锻炼的不仅仅是腹部，还需要大量的肌肉协同工作。如果使用不当，腹部效果不太好，不建议使用。平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。

卷腹轮能练到哪些肌肉

1、垫上练腹部感觉有些无趣时，我们可以借助卷腹轮，来练到核心力量，减去小肚腩，让腰腹线条更明显。练腹神器：卷腹腹肌轮安全有效易上手。想要腹部线条更好看，用它可以练习下腹肌肉＋腹外肌。沉浸在来回的乐趣中。

2、腹肌轮是可以练到胸肌的。用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。

3、核心肌群由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群称为核心肌群，卷腹轮的主要锻炼肌肉也是这里，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，尤其是腹直肌和腹横肌。

4、最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

5、腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

最快练腹肌的3个动作

卷腹 平躺于地面，双脚平放，膝盖微曲。双手可交叉于胸前或轻放在头后。吸气，慢慢将上身抬起，使肘部靠近膝盖，头部和颈部向上卷起。呼气，缓慢地将身体降回起始位置。

练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。

伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。

最快练腹肌的3个动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。

以上就是小编对卷腹能练到哪些肌肉和卷腹能练腹肌吗?的介绍，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论。