为什么卧推力量一直上不去（为什么卧推进步很慢）

今天来为大家分享为什么卧推力量一直上不去的一些知识点，和为什么卧推进步很慢的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、卧推重量上不去,手臂抖,练完胸肌没感觉。是不是因为手臂力量不足,是不...
• 2、卧推重量上不去怎么回事?
• 3、自己的卧推力量上升缓慢,该如何调整?
• 4、时卧推重量上不去且容易疲劳是什么原因?
• 5、胸肌明明很明显了,为什么卧推的重量还是上不去?
• 6、卧推每次测极限向心都要8-10秒才能完成锁定,上面2/3程疯狂粘滞,平时肱...

卧推重量上不去,手臂抖,练完胸肌没感觉。是不是因为手臂力量不足,是不...

1、为什么我杠铃卧推手臂没力气了，但是胸肌却没什么感觉 这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。

2、笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

3、哑铃卧推是练小肌肉群的，在你大肌肉群没出型之前有效果就成神了！建议你多做杠铃宽握卧推。宽握练得是胸，窄握练得是手臂，如果你手臂肌肉疲惫很明显你姿势不对，去健身房练一个月吧，然后回家自己练。

4、但是这是卧推训练常见的一个训练意外，而造成的这种训练意外的主要原因就是训练者的手臂力量不够充足强大，盲目使用超大重量而造成的。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力。造成肩部磨损。

卧推重量上不去怎么回事?

卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。跟卧推重量相关的主要是力量属性。

之所以你卧推的重量止步不前，一定是因为你存在某个缺点，可能是手臂太长，可能是动作不够标准，也可能是上肢的力量不够。

很正常的。没什么“为什么”。深蹲硬拉两套动作都不会对胸肌产生一星半点的刺激。也不会对肱三头肌和三角肌产生一星半点的刺激。而卧推最主要的刺激部位是胸肌，还顺带一点肱三头肌和三角肌前侧。

在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全地进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。

自己的卧推力量上升缓慢,该如何调整?

卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。

少吃多餐 卧推增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。

卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？1，集组法。集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。

进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节来试试三个卧推变化！停顿式卧推！常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。

首先我们知道卧推力量它是一点一点的在增加的，如果上升缓慢，说明他渐渐的进入了平台期，这个时候我们就要增加训练的强度来改善这种状态。

时卧推重量上不去且容易疲劳是什么原因?

卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。跟卧推重量相关的主要是力量属性。

其实这个原因非常简单，就是我们的力量已经到达一定的极限了，而且如果你容易疲劳的话，说明你的身体肌肉张力不够。

不知道你的具体情况是什么，我估计可能是因为你锻炼的协调性不够，比如说卧推，除了胸肌的力量外，三头和三角肌的作用也很重要，我现在就是卧推到了200就上不去了，原因就是三角肌薄弱，所以我现在多练三角肌。

小重量增加训练 平台期重量上不去，往往是因为训练强度不够。而在健身房中，却常常存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致了刺激不够，肌肉无法增强。

可能状态不佳，可能肌肉没有在最兴奋和状态，或者你前几次卧推170kg是超常发挥，所以最近卧推160都困难，也可能一段时间没有训练导致。具体原因你要好好分析。

胸肌明明很明显了,为什么卧推的重量还是上不去?

所以不要看杠铃重量，要看胸部发力的准确度。不要忽视上胸。胸上部经常被人轻视，实际这是很重要的部位。我的上胸也会做的多些，一般使用60公斤哑铃做四组上斜推举，然后再用60公斤杠铃做上斜推举4组。

公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。

比如你的卧推，你手抖了，但是胸还没感觉，说明你的动作和发力点都是错误的。建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。

卧推每次测极限向心都要8-10秒才能完成锁定,上面2/3程疯狂粘滞,平时肱...

1、力量分布不均：卧推是一种复合运动，需要胸部、肩部和手臂的协同工作。如果你的胸部力量相对较强，而手臂力量相对较弱，那么在推起的过程中，可能会在某个点感觉特别困难。

2、大多数人会选择放弃卧推，直到肩膀恢复。用反向弹力带做卧推。把弹力带绑在力量架顶部，让杠铃挂在弹力带上。这样，弹力带减轻了你在动作底端需要的启动力量，有效减小了肩部的负担。能让你在不伤肩的情况下继续训练卧推。

3、要提高在这个点上的爆发力，间歇式深蹲是最简单（强调：简单和容易完全是两码事）和有效的方法。

4、． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

5、初期的话，给你一个一周练习3次的计划，分1，3，中间休息1天。

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