阿诺德哑铃推肩练哪里（阿诺德推肩训练）

很多朋友对于阿诺德哑铃推肩练哪里和阿诺德推肩训练不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、怎么练肩不练或少练斜方肌
• 2、我在健身房锻炼,想把肩部练宽,有哪些动作可以锻炼到三角肌的前、中...
• 3、阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举

怎么练肩不练或少练斜方肌

1、（01）反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。（02） 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

2、在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状况还不错的话，想着放松它就会放松的。斜方肌的代偿动作就是耸肩。

3、第一，别做专门练斜方肌的动作，比如说：哑铃耸肩，杠铃耸肩，颈后推举。直立划船也别做，也能练到斜方肌。第二，其他的练肩膀的动作都可以做。

4、三角肌前束：直立哑铃侧平举；三角肌中束：坐立杠铃或哑铃胸前上举；三角肌后束：杠铃颈后上举。斜方肌的锻炼方法是：杠铃耸肩和硬拉。

5、下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

我在健身房锻炼,想把肩部练宽,有哪些动作可以锻炼到三角肌的前、中...

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

俯身飞鸟主要锻炼肩部三角肌后束，同时锻炼背部与手臂肌群。双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。

健身房肩部锻炼方法2 哑铃推举 这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。

阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举

首先我们要了解一下什么是阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举，简单来说阿诺德推举和哑铃推举一样，只不是是两者的侧重点不同。

起始动作抓握哑铃站姿或者坐姿都行，掌心往后。2 动作 拿起，掌心往前。3动作 两只手=伸直，掌心往前，还回起始点。说明“阿诺德推举”这锻炼动作肩部前面和侧面有效果，起始动作肩部前面有刺激。

所以，相比于全程的阿诺德推举，即图示从A到B的动作模式，如此大幅度地运动轨迹（肩部外旋90°，手腕外旋180°）显然对于肩部有损伤以及外旋功能差的人极为不友好。

这个训练动作主要是针对于我们肩部的三角肌的训练。所谓的阿诺德推举，我们知道阿诺德就是我们所熟知的阿诺德施瓦辛格。

阿诺德推举是一种锻炼肩部的动作，可以增加肩部的力量和稳定性。在重量上，一般来说，应该以低于传统肩上推举的重量进行，可以采取8-12RM的重量做4-6组的训练。

阿诺德推举则结合了平举和推举，全面锻炼三角肌。注意，保持哑铃在控制下进行动作，避免锁定手臂。 固定器械推举：对新手来说，固定器械因其稳定的运动轨迹而更安全。

关于阿诺德哑铃推肩练哪里，阿诺德推肩训练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。