健身如何沉肩（如何沉肩技巧）

今天给各位分享健身如何沉肩的知识，其中也会对如何沉肩技巧进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身时有哪些动作需要沉肩?
• 2、如何做到自然沉肩
• 3、健身沉肩技巧健身沉肩技巧是什么

健身时有哪些动作需要沉肩?

1、健身时最经典的一个需要沉肩的动作就是卧推了。沉肩可以让胸肌更好地得到锻炼，而对于卧推主要的功能便是让我们的肩关节屈也就是我们在做卧推的时候，大臂靠近自己躯干，逐渐向上的过程。

2、在卧推和夹胸动作中，全程都需要沉肩并保持肩胛骨收紧，这样可以分散压力，避免肩关节受伤。大重量卧推时尤其要注意，肩胛骨的稳定至关重要。引体向上、高位下拉和杠铃划船等动作中，肩胛骨的状态并非一成不变。

3、沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动道作外，肘尖都应垂朝下方。

如何做到自然沉肩

1、沉肩方法：挺胸抬头到把喉结拔出来，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。

2、拉丁舞练习中我们的手型是个很重要的部分，手打出去的时候应该由肩膀来引导，但是如果在开始练的时候不加注意的话很容易沉肩不到位。我们的手的运动以肩膀为轴心用大臂划弧，进而带动小臂，再将力量传递到手腕，到指尖。

3、增加站桩练习（是两腿微曲，上身比较放松的站桩，不是其他武术流派的蹲马步），使得身体习惯于处在这样的状态。

4、沉肩坠肘一层指要有沉、坠这样相应的意识，一层指动作过程该松沉的要松沉，不该翻起。

5、含胸拔背：胸部略微往里凹，此时百的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背度。沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。

健身沉肩技巧健身沉肩技巧是什么

沉肩方法：挺胸抬头到把喉结拔出来，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。

又比如 易筋经 中的第三式，“掌托天门目上视”，其实也是要有锁骨往下压、沉肩的要领技巧。

如果不沉肩，你就没有充分启动肩胛骨。背阔肌就不起作用，都是手臂在发力，那就失去了用引体练背的意义。因此，沉肩是练好引体的关键。连贯之后引体向上应该是这样 这里说的是肩上推举，无论是站姿还是坐姿。

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