如何练出翼肌（翼外肌的作用）

其实如何练出翼肌的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解翼外肌的作用，因此呢，今天小编就来为大家分享如何练出翼肌的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录一览：

• 1、翼状肩胛就是练前锯肌和中下斜方肌这么简单吗?
• 2、翼外肌功能锻炼是什么?该怎么锻炼?
• 3、怎样练胸肌和腹肌

翼状肩胛就是练前锯肌和中下斜方肌这么简单吗?

第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉，沉到极限位置后使劲往上顶，下上一次为一组，缓慢动作。

总结翼状肩胛主要就是前锯肌松弛，背部肌群松弛，胸小肌紧张，只要对这几块肌肉进行针对性的强化以及放松，就可以很好的起到纠正的作用，但是日常生活中也要尽量让自己保持一个正确的体态。谢谢大家。

如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。

蝴蝶骨学名叫翼状肩胛，在正常情况下，由于前锯肌、菱形肌和斜方肌等肌肉的作用，肩胛骨会紧贴着胸壁，随着人的动作围绕胸壁运动。

翼外肌功能锻炼是什么?该怎么锻炼?

1、一侧翼外肌和翼内肌同时收缩，可使下颌骨向对侧侧方运动，两侧交替收缩，可作研磨运动。颊肌可使颊、唇紧贴牙齿，也有协助咀口爵的作用。

2、口肌训练应于语言治疗同时进行，口肌训练的目标是：当孩子想说什么时，她能比较清楚的说出。

3、在肌肉作用下产生与咀嚼、吞咽、语言、及表情等有关的各种重要活动。运动方式：开口：张嘴肌、翼外肌、二腹肌、舌骨上下肌、颞肌、下颌舌骨肌和颏舌肌。闭口：闭口肌：颞肌、咬肌、翼内肌。

4、治疗要点 (1)翼外肌功能亢进：主要是调整翼外肌功能，可用0.5%或1%普鲁卡因5毫升作翼外肌封闭，每日一次，5～7次为一疗程。 (2)翼外肌痉挛：主要是解除肌痉挛。

怎样练胸肌和腹肌

1、双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2、A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。

3、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

5、周一：俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。

文章到此结束，如果本次分享的如何练出翼肌和翼外肌的作用的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！