什么动作可以替换杠铃耸肩（提杠铃耸肩）

亲们，关于什么动作可以替换杠铃耸肩很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于提杠铃耸肩的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录一览：

• 1、斜方肌!别再杠铃耸肩了,来划船吧~
• 2、最受欢迎的锻炼斜方肌,是杠铃耸肩更好还是杠铃背后耸肩更好呢?_百度...
• 3、想要刺激肩部,有什么动作可以有效训练吗?
• 4、推杠铃三种姿势一体机?

斜方肌!别再杠铃耸肩了,来划船吧~

1、在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

2、在杠铃划船这个动作中，会涉及到大部分背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的肌友们来说，划船是最好的训练动作之一。

3、练习时如果在健身房可以利用深蹲架来练习，这样子可以有个东西支撑住杠铃，可以用重量较大的杠铃进行锻炼，并且还可以节省些从地上拉起的力气。

4、哑铃耸肩，和杠铃耸肩，还有硬拉，直立胸前划船都能练到斜方肌，前两个效果好一点，等动作规范后，重量加大，效果很明显。试试。

5、我们今天主要用划船来举个例子，如果练背部那么肩膀一定要保持一个收紧的一个位置稳定住，先稳定肩胛骨，然后肘屈将重物拉向身体，去做划船。

6、超级组可以给你的斜方肌提供全新的刺激。其中，耸肩和窄距杠铃直立划船就是一对非常理想的组合。这是一个非常经典的预疲劳超级组：耸肩孤立地刺激斜方肌，直立划船轰炸你的斜方肌。递减组也是一个非常有效的方法。

最受欢迎的锻炼斜方肌,是杠铃耸肩更好还是杠铃背后耸肩更好呢?_百度...

1、二，杠铃耸肩(背后) 起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。 动作要领：肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。

2、四， 站式小腿机耸肩 站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。起始姿势：站在站式小腿机下，移动位置，使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上，身体挺直。

3、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

4、首先我想先和你讲一下斜方肌和身体的种种关系，这样你也能更好理解接下来所教动作锻炼的原理，你也会更深入地感受和了解到应该怎么去做。如果你观察一个斜方肌很强壮的人，你会发现斜方肌其实还是一个比较大的肌肉。

想要刺激肩部,有什么动作可以有效训练吗?

1、弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

2、史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。

3、耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

推杠铃三种姿势一体机?

坐姿杠 举荐标准姿势 坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。

平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

反握平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多，借助三角肌力量越小，对于胸部的刺激就越强。标准的哑铃卧推姿势上升时是往内部推，这样一来对于胸部中缝的训练也会加强。

然后，在你躺稳了之后，就要开始接下来的准备姿势了。第一，自己的两脚自然开立，脚尖朝前，两腿之间的距离略宽于肩即可，不要太宽也不要太窄，自己的膝盖保持自然的弯曲，不要紧张。

第三步：杠铃推到顶后，动作就结束了。卧推的应有姿势，身体平躺在健腹板上，健腹板置于身体正中，握杠铃的时候，双手的间距略宽与肩，手肘向外侧，与身体呈45°角。

以上就是小编对什么动作可以替换杠铃耸肩和提杠铃耸肩的介绍，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论。