怎么迅速提高引体向上（怎么样快速提高引体向上）
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我现在引体能拉15个,要运动会了,怎么能快速提高
--5次需要增强力量，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。
找准发力点 第一步，徒手训练背部 将手伸直略宽于肩，收缩时，手臂往两侧落下，与胸部呈直线。第二步，用背部去感受 手臂落下时，会牵扯背阔肌，这时候尝试去感受背肌的收缩，并持续收紧30秒，再放松。
所以想提高引体向上，应该尽可能控制身体的皮脂含量，大腹便便会直接影响引体向上能力。 具体训练计划： 面对一个也做不起来的训练者： 第一阶段：1-2周。
尝试更频繁的引体向上训练。 另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。
怎么练引体向上最有效
使用弹力带或凳子做为辅助，进行引体向上训练 在刚开始练习的时候，重要的并不是完成了多少个引体向上，而是每一次的引体向上完成质量如何。
锻炼肩胛提肌。可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。
怎么练引体向上最有效如下：首先坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。
） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
做引体向上窍门如下：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力。
站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。
请问如何在两周内提高引体向上水平
1、建议你先找个哑铃俯身划船，过一段再去做引体。挂不到30秒就是手没劲，每天挂几分钟吧。
2、加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作 制约我们引体向上表现的，还有两个方面也比较重要，也就是握力和悬吊稳定性。握力就是抓握单杠的力量，很多人之所以不能坚持更多次数，跟抓不住杆有直接关系。
3、反手窄握引体向上 双手掌心向后握住单杠悬挂身体，拉紧核心，然后将脚稍微悬挂在前面。调整肩膀向后及向，拉紧核心，然后将头拉高到高于水平杠的位置。
4、次以上，你需要高级动作来刺激肌肉，可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上，也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加训练难度。对于大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象。
5、如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息――这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。
做引体向上感觉很吃力,应该如何才能快速上手?
发力节奏 在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。
：做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。2：离心收缩。
动作过程：用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时，暂停一秒钟使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂。呼吸方法：上拉时吸气，下垂时呼气，不要长时间保持。
引体向上力量基础在手臂和背部肌肉上面，所以我们选择动作也应该更多的针对背部和手臂。尽量选择比较类似引体向上的动作，这样对于后期协调发力也会更加容易。
单手对上肢的力量要求就更加的高了，特别注重肱二头肌的力量，如果你把单手引体向上当成常规的训练，那么很快的就可以提高上肢力量。如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。
带阻力带的辅助引体向上 如果您无法完成完整的运动，掌握该技术的一种方法是使用阻力带。首先将阻力带绕在引体向上的杆上，使一端固定在杆上，然后将脚放在底部的环中。
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