肌肉大要练多久（肌肉练大了还会消失吗）

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下肌肉大要练多久的问题，以及和肌肉练大了还会消失吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录一览：

• 1、身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果?
• 2、身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
• 3、高强度练肌肉需要多久?半小时够吗?
• 4、想练出结实又明显的肌肉大概要多久?

身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果?

一般3个月初有成效，健身房效率更高。运动时间下午4点到晚上9点最佳，时间上是没有问题的。

如果是肌肉已经比较壮实，只需要练线条，那实在太简单了！半个月即可以完成一个肌肉群的线条塑造。但是如果你身上实际上肌肉并不多，只是脂肪的话^，^。。

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

到于练出有棱有角的肌肉，最好是有一个循序渐进的过程。在专业的健身房有专业的教练做出详细的健身计划。结合合理的饮食，一般三个月到半年练出模样是最好的。千万别求急功近利，否则就违背了健康运动的含义。

这个其实完全不好说，我觉得完全取决你的锻炼方法和决心。如果每天控制饮食，不打折扣地在健身房里练七八个小时，可能3到4个月就能起到非常显著效果。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

1、那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么第一个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。

2、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

3、每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。

4、． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

5、训练时间段的选择及安排：通常情况下最好是下午4点至傍晚阶段进行锻炼效果最好，因为这是一天当中身体活力最高的时候。肌肉训练计划：单臂哑铃弯举：训练部位：肱二头肌；训练频率：每周两次，每次间隔要大于48小时。

高强度练肌肉需要多久?半小时够吗?

一个大肌肉群至少休息48小时。建议你：胸和肩放同一天练，第二天练肱二和其它。两个循环之后，彻底休息一天。至于具体的动作要领，你可以百度一下。还有，注意多摄入蛋白质。三分在练、七分在吃。

锻炼时长1个小时，基本就够了。关键在于锻炼质量和效率。只要坚持，半年以后肯定效果就能显而易见了。

最快也要3个月以上，肌肉的训练有疲劳期，高强度的练肌肉最好不要超过一个小时，练之前先给身体预热，以免肌肉损伤。

想练出结实又明显的肌肉大概要多久?

1、每天或者每两天做一次。每次尽量减少组数，增多每组的个数。正常人一次100~200个吧。一开始很瘦的话，一两周就看得出来效果。要想有很明显的效果，即所谓结实饱满的肌肉，最少3个月。

2、每天在45分以下，运动量不够；每天在45——60分，运动量基本合适；每天超过60分，运动量超标。

3、想要锻炼出完美身材就要坚持不懈！不能间断。没必要天天10个小时，那样对身体不好，也不符合科学道理。一般每天30分钟，以身体微汗为度。器材一般用拉力器（二头肌，胸肌，背肌）伏卧年到一年就有明显效果！撑，仰卧起坐。

4、这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

5、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

6、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

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