麒麟臂如何炼成的（麒麟臂速成法）

本篇文章给大家谈谈麒麟臂如何炼成的，以及麒麟臂速成法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何锻炼出麒麟臂?
• 2、怎么锻炼麒麟臂
• 3、如何提升肱三头肌释放手臂力量才能练出麒麟臂?

如何锻炼出麒麟臂?

1、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低，做到力竭。 绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。

2、首先，蹲循增肌增大纬度的基本概念，大重量少次数，我们依然会安排大重量动作在前的训练方式，这样可以在能量被消耗之前用充分的力量来使用你的极限重量从而更深的刺激到你需要刺激到的肌肉部分，充分的刺激=更大的纬度。

3、可以试着把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼，这是一个比较重要的地方，可能有很多人难以接受，锻炼肱二头肌的时候，主要是通过把杠铃杆向上弯举，这可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。

4、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。

5、仰卧哑铃臂屈伸训练 我们知道肱三头肌的功能主要是有助于肘关节伸展的，这个动作是通过一肩关节和肘关节为轴进行臂屈伸进行训练的。尽量保持你的大臂与地面时垂直的姿势。

怎么锻炼麒麟臂

1、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。

2、你可能知道目前进行肱三头的训练方法有杠铃颈后臂屈伸和双杠臂屈伸、拉力器曲臂下拉、窄距俯卧撑等动作，但这些动作并没有将肱三头肌长头放在一个完全延长的位置。

3、可以试着把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼，这是一个比较重要的地方，可能有很多人难以接受，锻炼肱二头肌的时候，主要是通过把杠铃杆向上弯举，这可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。

4、杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。

5、就是调整好卧推床，就我这样，拿一组哑铃，而且旁边有单杠，除了单杠，旁边还要有一块空地。

6、无器材练麒麟臂的方法如下：第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的刺激比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。

如何提升肱三头肌释放手臂力量才能练出麒麟臂?

你可能知道目前进行肱三头的训练方法有杠铃颈后臂屈伸和双杠臂屈伸、拉力器曲臂下拉、窄距俯卧撑等动作，但这些动作并没有将肱三头肌长头放在一个完全延长的位置。

哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。

窄距卧推也是训练肱三头的经典动作。在训练过程中可以杠铃屈伸与窄距卧推连续的交替训练，效果会更好。 绳索下压 一般来说，在臂部的集中训练时间内，绳索下压类动作选择一种即可，通过绳索下压的方式主要刺激肱二头肌。

先用双手托住哑铃顶端训练，下放至头顶下方，向上推起至两侧手臂伸直，可以借助护腰带训练，如此背部压力较小。再用单手握住哑铃中间，向上举高至哑铃呈横向姿势，此时手臂完全伸直，如此便能锻炼到单侧肱三头肌。

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