多久练一次背肌（练多久背肌能看出效果）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于多久练一次背肌，练多久背肌能看出效果这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、腹肌、背肌、三角肌、胸肌一周各练几次效果好,每次几组?每组几次_百度...
• 2、背肌功能训练每天都要做吗?做多长时间?
• 3、练胸肌和背肌是天天练还是隔天练还是因人而异
• 4、背肌几天练一次最好
• 5、一周健身几次最好?在家练超人式启动腹背肌,让自己又年轻一次!
• 6、请问腹肌和背肌一周练几次好?一次做几组?一组做几个?

腹肌、背肌、三角肌、胸肌一周各练几次效果好,每次几组?每组几次_百度...

1、这个不能统一而论，对于一个健美新人来说，每周每块肌肉练一次就可以。对于中高级的健美人士来说，每周每块肌肉可能练2次，甚至更多。估计你应该是一个新人。健身不久。这个时候的你来说，每周每块肌肉训练一次就可以了。

2、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

3、每天练一次，每次不同部位。周肩，周二臂\腹，周三，下肢，周四背，周五 胸\腹 周六 有氧 周日休息，周日不必在乎饮食，可以做饮食欺骗。每次练习不超过一个小时，半个小时-四十五分钟为宜。不停地练。

4、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

5、每次做4-5组然后换下一个动作。而腹肌，是最能吸收吃下去的营养的地方，所以应该每次去健身房都要锻炼。如果你是有充足时间那么你可以一周六天健身一天休息，每天一个小时只锻炼一个肌肉群。

6、提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

背肌功能训练每天都要做吗?做多长时间?

背部肌肉属于大肌肉群，需要充分时间休息才能有好的效果，每隔72小时练一次就可以了。

在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。

每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

练胸肌和背肌是天天练还是隔天练还是因人而异

具体到你的个人情况，如果你想强化某块肌肉，那你就隔天练。如果你想全面锻炼，那就胸背肩这样轮流练。

主要四个动作，引体向上，卧推，深蹲，硬拉。力量有了才能说效果。用4-6rm练。每隔一天练一次。4周左右可以正式开始。每天练一次，每次不同部位。

建议每一天练一块肌肉。因为，肌肉疲劳了要有放松恢复的时间，这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。举个例子：比如第一天练肱二，肱三，三角肌，胸大肌。

胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

背肌几天练一次最好

1、如果是初级的健身爱好者，那么可以进行一周三到四天的锻炼方式，每天一小时，各个部位分开做，三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼，比方说背肌+小腿。

2、天天做，但每次做的个数不要每天增加，如果你最多做15个就再也坚持不下去，那么你每天做三组，每组做10个，间隔3分钟，这样坚持一个星期。

3、背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组（做10个左右）没有哑铃拿水桶，重量在做10个力竭 隔天一次就够啦。

一周健身几次最好?在家练超人式启动腹背肌,让自己又年轻一次!

1、以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。一般每个动作要做选择你最多一次能做15的重量，然后每次做这个动作做到9-10个就可以，每次做4-5组然后换下一个动作。

2、背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。

3、健盟组数：每一次15 至20 秒，一组 10 下，3 至5 组。

请问腹肌和背肌一周练几次好?一次做几组?一组做几个?

1、以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。一般每个动作要做选择你最多一次能做15的重量，然后每次做这个动作做到9-10个就可以，每次做4-5组然后换下一个动作。

2、锻炼时间要选择两天练一次即可了，每次选择3--5个动作，每个动作做4--5组，每组做到力竭为主。

3、图上的动作是仰望举腿。一般来说，一组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟，一天做一次，一周做4到5次即可。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

关于多久练一次背肌到此分享完毕，希望能帮助到您。