怎么减腹增肌（怎么腹部增肌）

各位老铁们好，相信很多人对怎么减腹增肌都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎么减腹增肌以及怎么腹部增肌的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、我不胖就是有小肚子需要增肌还是减肥
• 2、腹部肥肉如何变成肌肉?
• 3、肚子上的脂肪较多,怎么在增肌中减少脂肪
• 4、如何减掉腹部赘肉并且增肌?
• 5、男180cm80kg该怎样健身,肚子刚刚鼓起,想减肚子,增肌。在健身房该怎样...
• 6、减脂增肌到底要怎么吃?

我不胖就是有小肚子需要增肌还是减肥

我个人以为既要增肌又要减脂。这两者同时并举，并不冲突。对身体有益！但要坚持。

直接增肌训练。肌肉的基础是需要首先有足够的肌纤维，然后才是有足够粗的肌纤维。身材瘦弱的人，肌纤维数量较少、肌纤维也一般较细。

可以不用减脂。就是多做一些增肌方面的运动 如锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

增肌，你的体重算正常但还有小肚子，肌肉少了。

腹部肥肉如何变成肌肉?

1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。

3、如果你想将肥肉转化成肌肉，应该做到两点。第一，消耗，消耗自己的热量，正常的消耗是从自己出汗后，再过20分钟才开始，第二，锻炼，刺激肌肉的生长，肌肉长的同时也会长肥肉，你要做的就是继续消耗，再增长。

4、如果有条件可以去健身房啊，找个教练，要不了多久肥肉就成肌肉了哟~如果没有条件也可以自己在家练，可以选择“仰卧起坐”，注意在起来的时候头不要去靠近膝盖，在最难受的地方一呆着就好。如此每天只需练20分钟就行。

5、首先，肚子上的肥肉是变不成肌肉的，肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，两者成分不同，没办法互相转化。不能转化，就只能减，通过耐力运动减，首先要坚持长跑。每天至少一次，每次至少45分钟。

6、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

肚子上的脂肪较多,怎么在增肌中减少脂肪

最后就是有氧锻炼，我们在增肌期间不要忽视它，很多的增肌者认为有氧会让自己肌肉流失，于是在这个过程中就很少去做有氧。

你好，你的情况，运动是最好的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

尽量去吃一些补药，有太多脂肪的食物，可以吃一些鱼类，还有牛肉之类的，尽量不要去吃猪肉，因为猪肉的脂肪比较高，这样子的话就可以让你的肌肉增加的非常快速，而且也不会有脂肪的。

增肌和减脂是不能同时进行的，偏胖就建议先减脂后，在增肌。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

如何减掉腹部赘肉并且增肌?

1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。

2、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

3、建议你先做有氧运动，这样可以减少全身的脂肪，最好是跑步，天气不好可用跳绳代替，一般有氧运动一周3-5就行，跑步要45分钟左右，因为脂肪在30才开始消耗，跳绳强度大，30分钟跳绳约等于跑步90分钟。

男180cm80kg该怎样健身,肚子刚刚鼓起,想减肚子,增肌。在健身房该怎样...

1、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

2、俯卧撑 8-12RM 腹肌训练：腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

3、循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排：负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

4、肚子上和大腿的赘肉可以同时减下来的，其实连健身房都不需要去，就是在家里床上做仰卧曲腿15度就可以了，每天做3组，每组20个，腿到15度时停顿几秒再放下去，快起慢下，这样最锻炼肚子和大腿上的肉的。

5、以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。在健身房用锻炼什么器械可以减掉肚子和大腿赘肉？ 用点瘦腿和瘦肚子的精油，效果不错的。

6、要减肚子最好的办法，也是最普通的办法，跑步。 坚持每天在健身房慢跑40分钟以上。 跑完步，再做仰卧起坐。分组做，每组20个以上，做到无力为止。侧身弯腰运动直立。

减脂增肌到底要怎么吃?

1、总之，减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养的前提下，控制总体热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量，并分配好餐前和餐后的营养素摄入。

2、这也是很多减肥人群一旦开始减肥就不敢吃碳水的原因。不管增肌还是减脂碳水可以吃也一定要吃，更要注意方式方法。碳水本身没有错，错的是管不住的嘴。

3、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。

4、增肌or减脂如何去吃？ 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整，假设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。

5、在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。

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