蜘蛛俯卧撑练胸肌哪个部分（蜘蛛俯卧撑练哪里）

很多朋友对于蜘蛛俯卧撑练胸肌哪个部分和蜘蛛俯卧撑练哪里不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、俯卧撑能练哪些肌肉?
• 2、俯卧撑练胸肌方法是什么呢
• 3、教你用俯卧撑练出好看胸肌?
• 4、俯卧撑锻炼什么部位的肌肉
• 5、做俯卧撑怎么练胸肌
• 6、俯卧撑主要练胸肌的哪个部分

俯卧撑能练哪些肌肉?

1、胸大肌和肱三头肌。根据查询泰森式俯卧撑运动相关信息得知，该运动能练到胸大肌和肱三头肌肌肉群。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

2、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

4、俯卧撑主要练习的有：肱三头肌、胸肌和前侧三角肌。

5、主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

6、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑的运动作用 俯卧撑的动作能有效锻炼上肢肌肉如肱二头肌、肱三头肌等，能帮助增强上肢力量。

俯卧撑练胸肌方法是什么呢

手臂与身体呈90度 做俯卧撑时，手臂与身体呈90度，这样可以更好地锻炼胸肌和肱三头肌。 腿部并拢 做俯卧撑时，腿部要并拢，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。

左右起伏俯卧撑 这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

窄距俯卧撑 要求：以手指相触距离为准。动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。一侧偏重俯卧撑 要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。

教你用俯卧撑练出好看胸肌?

俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。

不过，个人认为俯卧撑练胸肌，强度不够，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

俯卧撑练出健硕胸肌，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有10种练习方式。扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

1、告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

2、俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

3、做俯卧撑的发力部位在：背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸肌外侧（或内侧，这个发力点取决于你的两个手臂放在地面的距离）等。

4、俯卧撑训练的是我们的胸大肌，也就是说维持俯卧撑训练的主要肌肉群是胸大肌群，而人体向上主要是锻炼的背阔肌，那么我们在发力的时候，也是由背阔肌主要发力。

5、俯卧撑锻炼三角肌，背阔肌，胸肌 仰卧起坐锻炼腹肌 引体向上锻炼胸肌，肱二头肱三头，小臂肌肉 在锻炼的时候，你感觉主要是由哪些部位发力，就是锻炼那些地方的肌肉。

6、俯卧撑有很多种做法，不同的做法锻炼的肌肉部位有所不同。通常这么几种：正常距离：两支撑手距离基本同肩宽，主要锻炼胸大肌，肱三头肌。宽距：两支撑手距离大于肩宽，主要锻炼胸大肌外侧和三角肌。

做俯卧撑怎么练胸肌

做俯卧撑时，手臂与身体呈90度，这样可以更好地锻炼胸肌和肱三头肌。 腿部并拢 做俯卧撑时，腿部要并拢，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。 呼吸配合 做俯卧撑时，呼吸要配合动作，吸气时向下俯身，呼气时向上推起。

不过，个人认为俯卧撑练胸肌，强度不够，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

俯卧撑主要练胸肌的哪个部分

1、俯卧撑双手往后放，起身的瞬间你的腕部会受到比正常俯卧撑更大的压力，肩关节也会收到影响，说是锻炼了你的腕关节和肩关节，其实是肯定对他们有损害的，因为你有更稳妥的方法锻炼你的腕部和肩部肌肉。

2、做俯卧撑的时候，手的位置靠前，锻炼侧重于上部胸肌，手的位置靠后，锻炼侧重于下部胸肌。

3、下斜俯卧撑也就是头低脚高，全身重量基本在肩膀，胸肌上半部。这和卧推的上斜下斜是相反的，这个大家可以搜索一下就知道把脚垫高做俯卧撑到底是练哪，自己感受一下也实际，感觉上还是下，哪吃力就是练哪。

4、下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。

5、还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。

OK，关于蜘蛛俯卧撑练胸肌哪个部分和蜘蛛俯卧撑练哪里的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。