锻炼以后吃什么好（锻炼后吃啥好）

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于锻炼以后吃什么好和锻炼后吃啥好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享锻炼以后吃什么好以及锻炼后吃啥好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、健身运动前后吃什么?一句话告诉你!
• 2、锻炼肌肉后要吃什么食物适合
• 3、锻炼前吃鸡蛋好还是锻炼过后吃好
• 4、健身后吃什么比较好

健身运动前后吃什么?一句话告诉你!

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

下班后健身房前吃什么健身前吃什么香蕉，一般来说，像很多人在健身之前可以吃香蕉，能够很好的保证我们健身前的能量供应。而且有利于我们的身体消化，香蕉里面含有很多的营养物质，能够快速的被我们身体吸收。

早餐（7：20）：蒙牛全脂牛奶一袋220ML的那种，普通的切片面包3片，2 个全蛋，一个苹果，加一些蔬菜或不吃。加餐（10：00）：两勺燕麦。一杯超市的橙汁饮料。

对于健身爱好者，在运动之前最好吃一些燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低升糖指数的食物，也可以喝一杯无糖咖啡为自身提升脂肪的燃烧力。在运动之后则需要适量保证适量蛋白质的摄入，吃一些高纤食品。

锻炼肌肉后要吃什么食物适合

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。

推荐选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过多的加工和精制碳水化合物。总体而言，力量训练后的营养摄入应该是全面和均衡的，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。

高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。碳水化合物：如燕麦、米饭、面包、水果等，可以提供能量和补充肝糖原。

同时，碳水化合物也可以帮助输送蛋白质到肌肉中，促进肌肉的合成。综合来看，力量训练后，应该优先补充高质量蛋白质。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛奶等。

锻炼前吃鸡蛋好还是锻炼过后吃好

锻炼后吃，第一锻炼前吃任何食物都不易消化且影响锻炼。第二肌肉增长是在受刺激（锻炼）之后，人体进入休息，肌肉才开始增长（所以高强度的训练几天后要休息一天），锻炼后立马吃东西效果不大。

锻炼过后吃更好。 鸡蛋含有丰富的蛋白质，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

当然是健身后哈！因为训练后半小时是蛋白需求的高峰。

所以建议在训练之前可以吃一点小饼干或者小面包等易消化的食物，这样既可以补充能量也不至于影响消化。

上面的回答错误，蛋白和蛋黄，二者各有千秋，而前者更胜一筹。鸡蛋的蛋白主要成分是蛋白质，其蛋黄的主要成分则是胆固醇，蛋白质可以促进细胞更新，而胆固醇不宜食用过多，特别是老年人。

运动后一般身体消耗更多的热量，尤其是力量练习后吃鸡蛋可以迅速的被身体吸收，从而达到更好的效果。要根据自己的运动强度和运动量来决定吃几个鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，这样可以适当多吃几个鸡蛋。

健身后吃什么比较好

总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择。如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质。

此外，也可以选择一些专门的蛋白质补充剂和复合碳水化合物粉来帮助满足身体对营养素的需求。总之，在力量训练后，适量摄入蛋白质和碳水化合物是非常重要的，它们可以促进肌肉的恢复和生长，提高身体的健康水平和运动能力。

关于锻炼以后吃什么好到此分享完毕，希望能帮助到您。