练完腹肌后没什么感觉（为什么练完腹肌没有酸痛感）

亲们，关于练完腹肌后没什么感觉很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么练完腹肌没有酸痛感的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录一览：

• 1、为什么我现在练腹肌,腹部没有酸痛的感觉(第一次做的时候有,现在做一百...
• 2、为啥我练腹肌,第二天却没有酸痛感?
• 3、练腹肌一个多月了,为什么没有明显变化?
• 4、徒手锻炼腹肌一段时间了,现在没有了酸痛感了,怎么办?
• 5、为什么我练完腹肌后没感觉?
• 6、练完腹肌之后肚子不疼怎么办

为什么我现在练腹肌,腹部没有酸痛的感觉(第一次做的时候有,现在做一百...

1、如果你一直练习同一个强度的同一个项目，一段时间后肌肉就适应了，当然会没有感觉了。每天训练，建议4种不同的项目*4组*20个（每组的个数可以根据你自己的身体情况，在觉得酸痛的基础上再增加5-10个）。

2、可能是运动量不足，肚子酸痛是因为运动太剧烈而导致氧气供应不上的无氧运动产生乳酸类物质没有及时消耗消散。初练者尤其容易发生这类问题。解决办法一般有两种。

3、肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

4、做仰卧起对腹肌作用其实是个神话，除非你做几百上千个仰卧起，否则效果很微少，但这样做你的其他肌肉就没力气去练了！我来给你个方法吧：以杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，抓得有点起劲就可以了。

为啥我练腹肌,第二天却没有酸痛感?

1、一种是你长时间做同样的动作就没用，如果你练得肌肉第二天起来没感觉就等于没用，要有感觉才有用，肌肉要有反应，还有另一种情况就是负荷强度不够【也就是说你的次数等等】。其他的没什么的了。

2、腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式 。

3、可能运动强度达不到刺激腹肌的水平，也有可能是肌肉已经适应了当前的强度。

4、腹肌力量薄弱，没有达到刺激强度。做完仰卧起坐可再加以下动作，只要不是全身力竭，都能继续的，练完这个再高抬腿跑二十分钟。

5、第二天不累不疼就是量不够。最好加量，每组加数，或加一组。最佳状态是你练一天，第二天有酸疼，这样练一天腹肌休息一天，练有氧或别的。仰卧起坐l00一组，10组，中间休息30秒，半小时左右。

6、感觉不到肌肉酸痛说明你的肌肉力量和耐力增强了，你要适当的调整锻炼强度了。减脂要靠有氧运动才可以，”肌肉撕裂者“属于力量训练。力量训练基本上没什么减脂效果，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。

练腹肌一个多月了,为什么没有明显变化?

可能练的方式不太对，比如姿势和力道掌握不好。

练腹肌和减小肚子是两个不同的过程。一个是无氧运动，一个是有氧运动。所以，即使你练出了腹肌，小肚子还是有的。想要减掉小肚子，就要做强度小、时间长的有氧运动，仰卧起坐是最直接、有效的运动。

说明你的纤体方式需要有些调整，应该是蛋白类食物不够，缺少蛋白会造成，皮肤不紧绷。

坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。注：将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。

最后一个原因就是你需要更大强度以及更有策略性的训练计划。在你的训练计划中，如果你把腹部训练放在最后，而且只有十几分钟，很明显训练强度是不够的。你需要把腹肌当成其他任何大肌群一样去训练，这是十分重要。

徒手锻炼腹肌一段时间了,现在没有了酸痛感了,怎么办?

如果你一直练习同一个强度的同一个项目，一段时间后肌肉就适应了，当然会没有感觉了。每天训练，建议4种不同的项目*4组*20个（每组的个数可以根据你自己的身体情况，在觉得酸痛的基础上再增加5-10个）。

所以当你感到，增长变慢时候，你可以改变训练的动作、重量、和组数来重新刺激肌肉。说白了肌肉增长就是一个不适应到适应的过程，一旦适应了，就要变换新的方式来刺激肌肉生长。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

，慢跑是一个途径，有氧运动是消耗卡路里的重要手段不过要保证运动量，一般跑步来说以50%～75%的速度3km以上效果最佳。其他，长距离游泳，骑车都是好途径 2，两头起15～20一组，组间歇息2分钟，五组。

为什么我练完腹肌后没感觉?

你已经适应了目前的强度了 该换难度大的动作了英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

腹肌呀，一，动作要慢，要觉得肚子肌肉疼；二，动作要到位，感觉肌肉在拉扯；三，腹直肌属于恢复快的肌肉群，可以每天都练；四，动作要专业，下个KEEP课程吧。

训练感觉 有些人在训练时肌肉感觉总是不大，原因在于你的注意力不集中，要做到练哪块肌肉想哪块肌肉，想象肌肉运动的全过程，想象肌肉的冲血和膨胀。

练完腹肌之后肚子不疼怎么办

肚子突然痛，但是拉完就马上缓解了，这种情况一般是急性胃肠炎所导致的。

）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。

锻炼腹肌，肚子疼的时间是因为腹肌有一个适应过程。过了四天之后的话，人体一个适应了。肌肉也适应了，所以你就不疼了，锻炼还是管用的。

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