用哑铃怎么练(用哑铃怎么练肌肉)
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本文目录一览:
- 1、用哑铃如何完成有效的肌肉锻炼?
- 2、使用哑铃的正确方法
- 3、哑铃健身方法
用哑铃如何完成有效的肌肉锻炼?
可以的,拿着扎马步练快速出拳,越快越好。左右手各五十个,一天四组,不够可加。效果不错,练到上臂,胸肌,背肌,马步练到大腿力量较多。
:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
使用哑铃的正确方法
坐姿单臂哑铃屈伸:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展。仰卧哑铃臂屈伸:仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧。
哑铃:手握哑铃,保持身体平稳,双腿打开与肩同宽,上臂紧靠身体两侧,肘部弯曲,手臂向上伸直,然后慢慢放下哑铃。
动作:仰卧凳上双手握哑铃,放在肩上,掌心向上,向上推至手臂伸直,停顿一会儿,再慢慢恢复。提示:向上推,弧线下降,让胸大肌充分收缩,充分伸展。上斜推:主要练胸肌上部。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。
答案很简单就是与平时练习2头的时候动作相同只是要把哑铃竖握就好了。
哑铃健身方法
平卧推举:身体仰卧在地面上,手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部,利用手臂力量向上推举哑铃,双手伸直与地面呈90°后停顿3秒,将双手恢复到原始位置,每10次动作为1组,每次训练做2组。
(1)坐在平板上,右手握一哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。身体前倾,右手前臂置于右侧大腿之上,掌心向下。手腕背部在膝盖处。(2)尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处,顶峰收缩一秒,提示:全程只有手腕运动。
哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的,这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂:重量能做12次至极限的重量,每组10-12次,4-6组俯卧撑同样次数组数,重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。
双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后换右侧左手,快速左右交替进行。二:俄罗斯式拧转 双手在胸前伸直,各持哑铃。
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